İnsan bədənində qidalar, zülallar, yağlar və karbohidratlar gəlir. Təlimdən əvvəl yeməyin nə olduğunu düşünün və imtina etmənin daha yaxşı nədir.
Təlimdən əvvəl karbohidratlar - beynin və əzələlərin işi üçün zəruri olan "sürətli enerji" nin əsas mənbəyi.
Fats, istifadə etməzdən əvvəl kontrendikedir, çünki həzmini yavaşlatır və mədə üçün ciddi bir qida hesab olunur.
Təlimdən əvvəl zülallar bizə əlavə enerji verməyəcək, amma amin turşuları üçün lazım olan amin turşularının mənşəyi, məşqdən dərhal sonra proteinlərin sintezinə müsbət təsir edəcəkdir.
İdmandan qidalanma məhsullarından, tez-tez yüksək keyfiyyətli protein tərkibi sayəsində əzələlərin təsirli işinə və əzələ kütləsinin daha da artmasına kömək edən protein istifadə edirlər. Aşırı yağdan xilas olmaq və əlavə enerji almaq istəyənlər lipotropik xüsusiyyətlərə malik L-karnitin hazırlamadan əvvəl götürürlər.
Təlimdən əvvəl yemək olarmı?
Həyata keçirilmədən əvvəl yemək lazımlı bir qaynaq qaynağıdır və heç bir tam və təsirli iş olmayacaqdır. Buna görə daima ehtiyac var, amma təlimdən əvvəl nə qədər yeməyə bilərsən bilmək lazımdır. Yemək üçün optimal vaxt təxminən 2-3 saat əvvəldir, lakin bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə görə qəbuletmə vaxtını artırmaq olar. Fitnes bəslənməsinə gəldikdə, kiçik miqdarda və zülalların və karbohidratların düzgün birləşməsi təlimdən əvvəl 15-30 dəqiqə yemək olar, ancaq 25 qr-dən çox məhsul yoxdur. Məsələn, bir qayçı, bir qaşıq üzüm və ya bir neçə kraker, həyata keçirmə və heç bir şəkildə zərər verə bilmədi və enerjiyə məsuliyyət daşıyır.
Təlimdən əvvəl yemək nə yaxşıdır?
Qida düzgün balanslaşdırılmış və asan olmalıdır, yəni yağlı və ağır yemdən imtina etmək lazımdır, həm də məbləği məhdudlaşdırmaq lazımdır. Orta hissə 300-400 q olmalıdır.
Köklü makaron, kartof, taxıl və çörək şəklində karbonhidratlarla birlikdə ət və balıqların az yağlı çeşidlərini yemək yaxşıdır.
Təlimdən əvvəl faydalanma və ya zərərin azaldılması mövzusunda tez-tez yanıltıcı bir sıra məhsullar var. Onların ən populyarını düşünün.
Çay içərisində qoyduğumuz şəkər , bədən üçün demək olar ki, heç bir qida dəyərinə malik deyil və 99% sadə bir karbohidratdan başqa bir şey deyil və nə minerallar, nə də vitaminlərdir. Amma! Bu, bizə sürətli enerji verən sadə karbohidratlardır, lakin onların çoxu yağ şəklində bədən tərəfindən saxlanılır. Təlimdən əvvəl şəkər əlbəttə mümkündür, amma bəzi kompleks karbohidratla, məsələn, mayonez və ya qara şokoladla əvəz etmək yaxşıdır.
Banana xoş əhval və enerji qaynağıdır. Bu meyvədə dəmir, kalsium, maqnezium, kalium və fosfor vardır. Bundan əlavə, bananlarda fruktoza , sükroz, qlükoza, lif və vitamin C. Bananın tərkibində triptofan - protein, daha sonra serotoninə çevrilir və populyar olaraq "xoşbəxtlik hormonu" adlanır. Əlavə olaraq, əvvəlcədən və sonra məşqdən sonra banan yeyilə bilər
Ekşəkilli pendir bütün zəruri amin turşularını ehtiva edir və idmançılar arasında protein və digər qida qaynağı kimi məşhurdur. Lakin pendirin uzun müddət hazm olunduğunu unutmayın, belə ki, məşqdən sonra istifadə etmək yaxşıdır. Təlimdən əvvəl, kələmlər 4-5 saat ərzində çox miqdarda yeməyə bilər.
Yumurta zülalın əla bir qaynağıdır, lakin xam çuxur yumurtaları salmonella tutma riskini artırır. Ona görə də, istifadəni ehtiyatla aparmalısınız. Yumurta egzersizdən əvvəl ola bilər, amma bundan sonra daha yaxşı və daha effektivdir. Yalnız qaynadılmış yumurta ağının xamdan daha yaxşı həzm edildiyini və sarısı xam şəklində daha yaxşı bir şəkildə asimilasiyasına diqqət yetirin.
Təlimdən əvvəl xam yumurtası - yeni başlayanlar arasında məşhur "kachkov" məhsulu, lakin onların faydaları çox abartılıdır. Protein sintezini artırmaq üçün fiziki zəiflikdən sonra, həmçinin sürətli və tam bərpa etmək üçün proteindən daha təsirli olur.