Zərif ayaqları hər insanın diqqətini cəlb edəcəkdir. Bir qıza ayaqların buzlaqlarının nasos nasosuna nasos nasosunun nasazlaşdırılması məsələsinə cavab vermək istəyirsinizsə, bu məqalə praktiki bir təlimat olacaq.
Dana tez-tez nasos nasos etmək olar?
Dana əzələlərini tez və effektiv şəkildə nəql etmək üçün yavaş-yavaş təkrar etməyə çalışın. Ağırlıqdan qorxmayın və özünüz üçün kədərlənin, kürü ağırlığa davam edin və kifayət qədər tez bərpa edin. Ayaqlarınızın qalan hissələrindən sonra buzovlarda məşqlər etmək yaxşıdır.
Əlbəttə ki, bacakların əzələlərini düzgün nasosla nasosla nasosla nasazlıqla aparmaq lazım olduğunu bilmək vacibdir. Təlimləri etdikdən sonra uzanmağa əmin olun: bu, aşkara və krampların qarşısını almağa kömək edir. Biz ayaqlarınızın buzovlarını evdə hətta nasosla nəql edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər təklif edirik.
Gastrocnemius əzələləri üçün məşqlər
- Yaylar . Bu həyata keçirmək üçün bir neçə variant var: parmaklarınıza yavaş-yavaş yüksələn bərabər dayanmaq lazımdır. Hündürlüyü maksimum hündürlüyə qaldırmağa çalışın. Yavaş-yavaş tam ayağa batırmaq və yerdən çıxan topukları yenidən yıxmaq. 4 yanaşma 30 dəfə etmək lazımdır. Çətin məşqlər: yuxarıda göstərilən yaylı tırmanışı təkrarlayaraq, kiçik dumbbells almaq. Bu məşqin növbəti versiyası: "bulaqlar" hər iki ayaqda alternativ şəkildə hazırlanır.
- Stepping. Dana əzələlərini nəql etmək üçün xüsusi stend istifadə edə bilərsiniz. Əgər yoxsa, qalın bir ensiklopediyadan istifadə edə bilərsiniz. Düyün havada asılı qaldıqda, ayaq barmağınızla ayağa durun. Sonra tiptoe mümkün qədər dırmaşmaq lazımdır. Ayaq biləyi uzanma hissini yavaş yavaş batır. Əgər ayaqlarınızı paralel tutursanız və asansör yaparsanız, maksimum yük kasların ortasına keçəcəkdir. Qarışıq çoruqlar, ayaqqabılar ayrı - yük ayaqların buzovlarının əzələlərinin xarici hissəsinə gedəcək. Çoraplar bir-birindən ayrılırsa və heels birlikdə - daxili ən çox işləyəcək.
- İp üzərində sıçrayış. Dalışlarda yanma hissi yaşandığı andan etibarən hərəkət lazımdır.
- Nərdivanlarda gəzirəm. Evinizin divarlarında təhsil ala bilərsiniz. 15-30 dəqiqəlik bir məşq keçirin. Vəzifəni çətinləşdirə və dumbbellları götürə bilərsiniz.
- Corablar üzərində gəzinti. Bu həyata çox sərfəli və asandır. Ayağınıza durun və kiçik addımlarla evin ətrafında hərəkət edin. Dizlərinizi bükməyin.
- Running . Daimi məşqlər, şübhəsiz ki, dana əzələlərini şişirdəcək və sürətləndirəcək.
