Hər bir idmançı məşqdən əvvəl ciddi istifadədən ciddi bədən tərbiyəsinə başlamayacağını bilir. İstiləşmə olmadan yaxşı nəticələr əldə etmək və yaralanma ehtimalını artırmaq mümkün deyil. Düzgün şəkildə istiləşmə və bədənimizə necə təsir edərsə, bu yazıda öyrənəcəksiniz.
Təlimdən əvvəl nə üçün istiləşmə lazımdır?
Hər hansı bir fiziki məşqdən əvvəl əzələləri isitməkdən əvvəl istiləşmə. Bədənimizin bəzi bölgələrində istilikdən sonra temperaturu 38 dərəcə yüksəldə bilər. Nəticədə, toxumalar daha çox plastikə çevrilir və bu, onların gərginləşdirilməsi və zədələnməsi üçün daha az həssas olmasını təmin edir. Tədbir zamanı istiləşmə qan dövranını yaxşılaşdırır, qan təzyiqi artırır və ürək dərəcəsini artırır. İnsan bədənində bu səbəbdən oksigenin bir hissəsi meydana gəlir və bu, kasları məşq zamanı hazırlanan bütün yan məhsulları tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verir. Çalışan və ya qüvvəyə minmədən əvvəl istiləşmə yavaş-yavaş vücudumuza sıx bir yük üçün hazırlanır;
Təlimdən əvvəl istiləşmə məşqi kompleksi iki hissəyə bölünə bilər: əsas və xüsusi. Əsas istiləşmə zamanı əzələlər istiləşir və hazırlanır. Çox hallarda məşqin əsas hissəsi yüngül məşq və bir neçə uzanan məşqdən ibarətdir. İstiləşmənin xüsusi bir hissəsi bədənin hansı növündən asılı olacağına bağlı olaraq həyata keçirilir. Bu istiləşmə, müvafiq əzələ qrupuna gərgin yüklər hazırlayır.
Əsas məşq üçün məşqlər
Əsas istiləşmə fitnessdən, məşqxanadan, güc yükündən, gimnastikadan və digər fiziki fəaliyyətdən əvvəl keçirilir. İdman zalında, bir qayda olaraq, idmançıları qızdırmaq üçün treadmill təklif olunur. Koşma, əzələlərin istiləşməsinin və əzilməsinin ən yaxşı yollarından biridir. Qaçış zamanı, demək olar ki, bütün əzələ qrupları iştirak edir, tənəffüs təlimləri keçirilir və bütün yük birbaşa paylanır. Mütəxəssislər hərəkətli velosipedlə əvəz etməyi məsləhət görmürlər, çünki yalnız ayaqları stasionar velosipeddə istiləşir və bədənin bütün digər hissələri boş qalır. Təcrübələrdən əvvəl istiləşmə tez bir addım ilə başlamalı və sürətini tədricən artırmalıdır. 3-5 dəqiqədən sonra cəsəd daha sıx yüklərə hazır olur.
Çalışdıqdan sonra eklemli bir istiləşmə həyata keçirilir. Bu müddət bütün oynaqların və əzələlərin istiləşməsi və uzanması kimi başa düşülür. Bədənin hər bir hissəsi üçün fırlanma hərəkətləri ən sürətli və ən təsirli hesab edilir. Təlimdən əvvəl aşağı hissədən - boynundan, ani bir istiləşməni aparmaq məsləhət görülür,
Xüsusi məşq üçün məşqlər
Bu təlimləri yerinə yetirmək isteğe bağlıdır, lakin arzu edilir. Yalnızca xüsusi əzələ qruplarına daxil olduqda bu istiləşmə xüsusilə güc təlimindən əvvəl məsləhət görülür. Bu əzələ qrupları üçün xüsusi bir istiləşmə həyata keçirərək, onların içərisində qan axını artmışdır.
Təlimdən əvvəl xüsusi istiləşmə zamanı bütün məşqlər tez və intensiv şəkildə aparılmalıdır. Əlləri gəzdirərək, itələyici, çəkmə və ayaqların yaxşı uzanması xüsusi hissələr üçün əsas məşqlərdir.
Təcrübəli idmançılar xəbərdarlıq edirlər - təlimdən əvvəl istiləşməyə heç vaxt mane ola bilməzlər. İstiləşmədən məşq etməkdən daha yaxşı bir məşq olmadan istiləşmə daha yaxşıdır.