Pektoral əzələlərin təliminə gəldikdə, ədalətli cinsiyyətin bir çox nümayəndəsi səhv fikirlərə malikdir. Bu mövzu kəşfiyyata layiq olan çoxsaylı miflərlə doludur. Evdə pektoral əzələlərin həyata keçirilməsi döş döşəməsinin ölçüsünü artırmağa kömək etməyəcək, ancaq bu daha kiçik olmayacaqdır. Əzələləri inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər, görmə qabiliyyətini gözəlləşdirəcək göğsünü bərkitməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, çirkin kıvrımlar koltuklar boyunca yox olacaq.
Evdəki pektoral əzələləri necə nasoslaşdırmaq olar?
Birincisi, təlimləri mümkün qədər effektiv edəcək bir neçə qaydaları təhlil edəcəyik. Əzələləri və oynaqların istiləşməsinə yönəldilən istiləşmə ilə başlamalısınız. Bunu etmək üçün beş dəqiqə ipdən atmaq kifayətdir. Yük üçün pektoral əzələlər hesablanmışdır, abutmentin tutma və ya eni çiyinlərə nisbətən bir qədər geniş olmalıdır. Əlbətdə vacibdir ki, əllərin genişlənməsi və sıxılması sürəti, sıxılma düzgün keçməlidir, əlləri açmaq isə kəskindir. Evdə bir qıza pektoral əzələləri nəql etmək üçün müntəzəm olaraq məşq etmək lazımdır, amma onu aşmamaq vacibdir. Ən yaxşı seçim hər gün bir məşqdir. Vücudun yükə sürətlə yüklənməsinə diqqət yetirin ki, hərəkətləri dəyişdirin və ya təkrarlama və ya əlavə çəki sayını artırın.
Evdə pektoral əzələlərin həyata keçirilməsi:
- Əsas və effektiv bir həyata keçirək - push-up . Çiyinlərinizdən daha geniş silahlar qoyaraq, yalançılığı vurun. Bədənə yaxın yerləşməli olan dirsəklərdə silahları əyməklə aşağı düşür. Bədən düz olmalı olduğunu unutmayın. Pektoral əzələlərin inkişafı üçün təkan versiyalarının başqa bir versiyası - ayaqları bir təpəyə, məsələn, kürsü və fitbala yerləşdirilməlidir.
- Yaxşı nəticələr təkrar itələyici təkərlər tərəfindən verilir ki, bunun üçün bir stul və ya tezgahın kənarında oturmalı və əllərinizə qarşı dayanmalıdır. Ayağınızı düz tutun və ya dizlərinizə bükün. Düymələri havada daşıdıqda arxa düzdü. Dirsəkdəki qolları əymək səbəbiylə aşağı düş, ancaq zəminə toxunmayın. Yalnız düz bir xəttlə hərəkət edin və qolları irəli hərəkət etmir.
- Evdəki pektoral əzələləri bir qadına nəql etmək üçün kompleksdə dumbbell pressu əlavə etmək məsləhətdir. Özünüzü bir skamyada yerləşdirin və sağ qolu olan dumbbellləri götürün, bu da sinə üzərində uzanmış qolları saxlamaq lazımdır. Aşağı zəmində bükülməyə icazə verilir, həmçinin yerə basdırılmaq üçün ayaqlara diqqət yetirilir. Dirsəklərdə qollarınızı əyilmək, ön kolların döşəməyə paralel olması üçün onları aşağı salmaq. Vəzifəni təyin etdikdən sonra PI-ə qayıdın. Əzələlərin aşağı və yuxarı hissələrini işlətmək üçün, bu hərəkətləri sırası ilə yuxarı və aşağı əyilmiş bir başlıq üzərində yerinə yetirmək məsləhət görülür.
- Digər effektiv məşqlər - dirseklər ilə əllərin becərilməsi. Dəzgahda yerləşdirin və yenidən sinə üzərində yuxarı dumbbellləri tutun, ancaq xurma bir-birinə yönəldilməlidir. Paleoral əzələlərdə gərginliyi hiss etməyinizə qədər əlləri aşağı salmaq, dumbbell əkini tərəflərə aparın. Bu, dirsəklərdə silahların bir az əyilməsinə imkan verir. Vəzifəni təyin etdikdən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Evdə pektoral əzələlərin qıza nəql edilməsi mümkündür və hər hansı bir sabit dayaqdan keçirilməli olan genişləndirici köməyi ilə mümkündür. Onun arxasına oturun və tutacaqları tutun. Expander genişləndirmək üçün bir addım atın. Əllərinizi zəminə paralel bir şəkildə tutun. Palms irəliləyir və əllərini dirsəklərdən bir az əyilməlidir. Nəfəs alma, əlinizin qarşısında bir azalma göstərin və ekstraksiya zamanı FE'ye qayıdın. Yükün yoldan çıxmaması üçün bədənin hər bir mövqeyini müəyyənləşdirmək vacibdir.