Bir çox qızlar əllərində əzələləri sarkma kimi bir problemlə üzləşirlər. Nəticədə, hətta bir incə rəqəm çirkin görünür. Ona görə də bir qızın əllərini evdə necə qurutmaq vacibdir ki, onlar sıxılırlar. Təbii ki, bu sahədə məşq edən əzələlər, rəqəmin mövcud disbalansını, məsələn, geniş hip və çiyinləri görmə qabiliyyətinə uyğunlaşdırmağa imkan verir. Əlinizi əlinizlə birlikdə hazırlaya bilərsiniz.
Bir qızın əlini necə sıxmaq olar?
Bədənin bu sahədə olan əzələlərin həcmli olmadığı üçün qısa müddətdə nəticə əldə edə bilərsiniz. Qorxmağın zəruriliyi yoxdur ki, əlavə çəki ilə təlimlər çirkin və kişilər kimi görünəcək, çünki bu məqsədlə idmanın qidalanmasını qəbul etməli və böyük çəki istifadə etməlidir. Əlinizi həftədə 2-3 dəfə məşq edə bilərsiniz. Qeyd etmək vacibdir ki, evdə əllərini sarsıtmaq, qızlar üçün hər 2-3 ayda vacibdir. Kompleksi dəyişdirmək və ya yerlərdə hərəkətləri dəyişdirmək üçün əzələlərin yüklənmə üçün istifadə ediləcəyi və tərəqqi dayandıracaq. Hər bir məşq bir neçə yanaşmada 15-20 dəfə aparılmalıdır.
Evdə bir qız kimi əllərini çəkin:
- Dumbbells qaldırmaq . Bu məşq biceps nasosları üçün nəzərdə tutulmuşdur. Avuçlarınızın bədənə doğru bükülməsi üçün əllərinizi dumbbelllərlə tutun. Alternativ olaraq, dumbbelli çiyin-çiyinə qaldırın, əllərin xurma göründüyü üçün silahları açın.
- Fransız mətbuat tezgahı . Kafanızın üst kənarında olduğu üçün ayaqlarınızı tam ayaqla yerə qoyun. Dumbbellləri uzanmış əllərdə tutun, bir az əyilmə, çünki başınızın üstündə yerləşir. Dirsekləri alnına qoyaraq, dirsəklərdə yalnız əyilmək / əyilmək. Digər hərəkətləri istisna etmək vacibdir.
- Push-ups . Qızın evdə əllərini sıxmaq üçün bir qızın necə qurulacağını tapmaq, əslində bu məşqdə qaçırmayın. Vücud düzəldilmək üçün yalançılığı vurun. Qollarınızı dirsəklərə əyilməyin. Bədəni havada tutarkən təkan vermək çətin olarsa, məşqləri diz ilə yerinə yetir.
- Dumbbells ilə silah genişləndirilməsi . Təhsildə böyük əhəmiyyət kəsb edən triceps nasosları üçün məşqlərdir, çünki bu, əyilmək və əlləri çirkin edən qeyri-təlim keçmiş əzələlərdir. İrəli yalın, arxa düz tutun. Əllərini dirsəklərə bükün, onlarda dirsek tutun və bədənə bərk vurun. Dumbbells geri çəkərək, əllərin uzadılması həyata keçirin. Hərəkət yalnız dirsəkdə aparılmalıdır.