Təlim maskası bir neçə il əvvəl idman modasına girdi. Yüksək hündürlük şəraitində təlim keçirir və tənəffüsün məhdudlaşdırılmasına yönəldilir, lakin bu, ürək funksiyasının və düzgün ağciyər funksiyasının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Bu mürəkkəb idmanı oynarkən öz nəfəsini seyr etmək istəyən həm peşəkar idmançılar, həm də həvəskarlar tərəfindən istifadə olunur.
Niyə təlim üçün maska istifadə edirsiniz?
Təlim üçün oksigen maskası bir neçə vana ilə bir respiratordur. Hərəkət və ya digər fəaliyyətlər zamanı istifadə olunur və dağlıq şəraitdə təlimin effektini yaradır, çünki ekstrakal-inhalasiya zamanı müqavimət göstərir. Niyə təlim üçün maska istifadə edirsiniz? İnsan bədəninin gücünü artırmaq. Bu istifadə edildikdə, oksigen açlığının təsiri yaranır, daha çox tənəffüs hüceyrələri işə başlayır, çünki ağciyərlər daha da güclənir. Vaxt keçdikcə insanlar belə şəraitdə təlim keçmək üçün istifadə olunur və imkanlarını artırırlar.
Çalışmaq üçün maska yaxşıdır
Nefes alma məşqi üçün maska aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- inspiratuar əzələləri (nəfəsdə iştirak edənlər) gücləndirir və ümumiyyətlə tənəffüs əzələlərini gücləndirir;
- ağciyərlərdə qaz mübadiləsi üçün məsul olan hüceyrələrin tropicity artırır;
- bədəni oksigenə daha həssas edir, bunun böyük miqdarda əmələ gəlməsini təmin edir;
- Ümumiyyətlə ürək və qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırır;
- astma xəstələrinə kömək edir
- taxikardiyanı maneə törədir.
Təlim maskasını necə seçmək olar?
Yaşa görə, hər hansı bir güc göstəricisi və ya dözümlülük üçün maska yalnız çəki ilə bağlı deyil. Qalan idmançı özü tərəfindən tənzimlənir və onun hazırlanmasından asılıdır. Cihazın dəyişdirilə bilən vanaları var:
- səviyyədən 2740 m yüksəklikdə bir adamın tapıntılarını simulyasiya edən bir çuxur ilə;
- İki boşluqlu - 1828 m;
- 4 delikli - 914 m.
Ən məşhur təlim maskalarından birini seçə bilərsiniz:
- Məlum olan ilk nümunələr: O2 Trainer, idmançı Bas Ruten tərəfindən hazırlanmışdır. Dezavantaj, silikon boru şəklində idi və təlim zamanı ağızda tutmaq çətin idi.
- . Çox rahat dizayn var. İlk versiya 1.0 bir çox idmançının görünüşünü təmin etmədi.
- Elevation Training Mask versiyası 2.0 işləyən maska yarışçılar və digər idmançılar arasında populyarlıq qazanmışdır. İstifadəçi dostu dizaynı var, asanlıqla silinir və sökülür. Xanımlar üçün - qara, kişi və ağ rəngli iki variant var.
Təlim üçün maska ölçüsünü necə təyin etmək olar?
Ölçüyə görə məşq maskası çox fərqli deyil. Elastik, uzanır, buna görə də onun qüdrətini başa düşmək çətindir. Bu idman simulatorunu öz ağırlığınıza əsaslanmalıdır:
- Kiçik (S) - ağırlığı 65 kq-dan az;
- orta (M) - ağırlığı 66 ilə 100 kq;
- böyük (L) - 100 kq-dan çox.
Təlim maskasından necə istifadə etmək olar?
Davamlı maska dayanma üçün necə istifadə olunur? Əvvəla, bir müqavimət səviyyəsi müəyyən edilir: yeni başlayanlar üçün minimum. Bir istiləşmə ilə başlamalı və sonra əsas məşqə çıxmalısınız. İstiləşmə bir neçə mərhələdən ibarətdir:
- Bir dəqiqə ərzində "burun içindən nəfəs - nəfəs içindən nəfəs" çalışmaları.
- Üç dəqiqə gəzinti. Nefesinizin hamar və sakit olmasını təmin etməliyik.
- Sadə məşqləri iki dəqiqə ərzində həyata keçirmək: jumping, lunges.
Sonra əsas təlim başlayır. Bədənin stres yaşamaması üçün statik məşqlər ilə başlamalıdır. Hipoksik maska müxtəlif idman növləri üçün istifadə olunur:
- çalışan;
- velosiped sürüşü;
- ürək-damar işləri daxil olmaqla idman zalı işğalları;
- ragbi;
- boks
- zədələnmələrdən, yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərindən (bronxial astma).
Bir təlim maskasında düzgün nəfəs ala bilərsinizmi?
Nəfəs almağa alışqan bir yol, idman yüklərindən sonra nəfəs almağı düzgün şəkildə bərpa etməkdən fərqlənir. Bir aerobik maska tez-tez bir çox təlimlərdən sonra bir çox insan tərəfindən atılır, çünki oksigen yoxdur, belə ki, düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Təlimat aşağıdakılardır:
- Hər hansı bir məşq maskası, tənəffüs sisteminin nəzarət altına alınmasına yönəldilmişdir, belə ki ağciyərlərin istifadə başında narahat olmadığı üçün onlardan əvvəlcədən məşq etməlisiniz. Bir simulator geymədən nəfəsini yavaşlatmaq öyrənməlisiniz.
- Təlim maskasını istifadə edərək, havanın ağciyərlərinə daxil olmaq və nəfəsinizi 10-12 saniyə saxlayın. Beləliklə, cisim oksigenin olmaması üçün istifadə olunur və tədricən uyğunlaşır.
- Bundan əlavə, ağciyərlərin daha iqtisadi işləməsini öyrətmək lazımdır: dərin nefes alma (təxminən beş saniyə), daha sonra eyni dərin nəfəs.
- Dörd gün ərzində ehtiyac duyduğunuz cihazda nəfəs almaq üçün gün ərzində bir neçə yanaşma edin.
Təlim maskası necə alınır?
Təcrübə dayanıqlığı üçün maska təxminən 100 dollar xərclədiyindən, hər kəs onu ödəyə bilməz. Evdə belə idman inventarını da edə bilərsiniz. Adi qaz maskasından ən uyğun, lakin hələ də Təlim Maskası üçün uyğun bir alternativ ola bilməz. Filtrləri qaz maskasından çıxarmaq və ya onu tərk edə bilərsiniz. Rahatlıq üçün, qaz maskasının bəzi hissələrini işlətmək zamanı görünürlüğünü yaxşılaşdırmaq və maskanın altından tərləmə azaltmaq üçün müəyyən bir narahatlıq yaratmaq (gözlük gözlükləri, üzün müəyyən hissələrinə həddindən artıq təzyiq) yaratmaq üçün daha yaxşı olacaqdır.
Təhsil üçün maska - zərər
Düzgün istifadə edilmədikdə, dözümlülük üçün təlim maskaları, xüsusilə də bir kəsin bəzi xroniki xəstəliklərə, patologiyalara yol aça bilər. Belə bir vəziyyətdə mütəxəssislərlə əvvəlcədən məsləhətləşməlisiniz və dərsləri özünüzə başlamazsınız. Təcrübəli Maska da yüksək hündürlük şəraitində və sadə bir nəfəs duruşu arasında ortaq bir şey olmadığına inanan kəskin opponentlər var: ilk halda oksigen havada həqiqətən azdır, ikincisi, bir insanın nəfəs alması daha çətindir və daha çətindir. Bu üzünüzə yastıq qoymaq kimi.
Beləliklə, oksigen maskası qaçmağa səbəb ola bilər:
- beynin hipoksiyası;
- bayılma;
- ürəyin ritminin pozulması.