Kilo vermək və itirmək

Çətinliyin çəkilməsi və itirilməsi artıq iki kiloqrama qarşı mübarizədə ən effektiv sayılan bu fiziki məşğələ olduğundan, iki ayrılmaz anlayışdır. Əsas üstünlüklər faktiki olaraq hər kəsin sağlamlığa təhlükə olmadan istifadə edə biləcəyi faktdır. Əsas odur ki, tempi və məsafəni düzgün müəyyənləşdirin.

Kilo itkisi üçün necə çalışır?

Bu məşqdə bir çox üstünlüklər var:

  1. Running, vücudunuzdakı demək olar ki, bütün əzələləri əhatə edən dinamik bir məşqdir.
  2. Koşma, nəfəs və ürəyin ən yaxşı məşqlərindən biri sayılır. O, həmçinin artıq kalorili yandırmağa kömək edən metabolizmə sürətləndirir.
  3. Koşma səmərəliliyin artırılmasına kömək edir, həmçinin bir çox enerji sərf etməyə imkan verir.

Kilo itkisi üçün effektiv çalışır

İstədiyiniz nəticəni istehsal etmək üçün müəyyən qaydalara riayət etmək vacibdir:

  1. Təlim mütəmadi olmalıdır və həftədə ən azı iki dəfə keçir.
  2. Məsafənin 1-2 km-dən az olmaması halında qaçaraq çəki itkisi təsirli olacaq. Bu müddət ərzində, bu cür təhsillər sizə uyğun olub-olmadığını, narahatlıq gətirməsini və s.
  3. Bir aydan sonra məsafə 4 km-ə qədər artırıla bilər. Bu mərhələdə çoxları üçün koşma əsl zövq qazandırmağa başlayır.
  4. Təsiri artırmaq üçün, tərləmə artmasına kömək edən xüsusi kostyumda məşq edə bilərsiniz.
  5. Əməliyyatın effektivliyi üçün düzgün bəslənməyin vacibdir: şirin, yağlı və ədviyyatlı yemək deyil.
  6. Su balansını unutma, çünki qaçış zamanı bir çox su itirirsiniz. Təlimdən dərhal sonra içməli deyil, bir saat gözləmək lazımdır.
  7. Təlim zamanı xəsarət almamaq üçün ayaqqabılar və kostyumları düzgün seçə bilərsiniz.