Statik məşqlər evdə təlimlərdə çox məşhur deyil. Bir qayda olaraq, insanlar daha faydalı olduğunu düşünərək, təkrarlanan hərəkətlər etməyə hazırdırlar. Əslində, statik məşqlər kompleksi çəki itirmək və gözəl əzələlərin qazanmasında əla köməkçi olur və onları mütəmadi olaraq tətbiq etmək faydalıdır.
Statik məşqlər: fayda
Statik stres dinamik bir insandan daha az təbiidir. Məsələn, omurğa üçün statik məşqlər bədən üçün ən çox rast gəlinən şeydir, çünki vertebra daxilində əzələlər həmişə onu tonda dəstəkləmək üçün çağırılır.
Bu cür təlimlərin faydaları çox fərqli ola bilər. Yarım güclü statik gərginlik qırmızı əzələ lifləri üzərində güclü bir yük verir və ən çox yağları yağdan enerji salır. Belə məşqlər kilo itkisi və yağ yanması üçün optimaldır, xüsusilə də dinamikdən sonra həyata keçirilir ...
Statik məşqlər tam qüvvətdə ağ əzələ liflərini əhatə edir, bu da əzələ həcminin artmasına və gücün artmasına səbəb olur. Bunun əsasında, bir idman zalı daha yaxşı təsir göstərən izometrik gimnastika kompleksləri tikilmişdir.
Ürək və qan damarlarının əhəmiyyətli dərəcədə stress olması səbəbindən bu cür təlimlər bu sahədən xəstə olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.
Kilo itkisi və mətbuat üçün statik məşqlər
Bədəninizi asanlıqla və tez bir şəkildə formalaşdırmağa, yandırmağa və əzələlərinizə ton verməyə imkan verən bir çox populyar və təsirli statik məşqləri düşünün. Onların potensialını maksimuma çatdırmaq üçün dinamik təlimlər (iclasın ikinci yarısında) ilə birlikdə ən yaxşı şəkildə həyata keçirin.
- Statik təkan. Yalana diqqət çəkin, push-up'u tamamilə itələməyin, amma orta qədər bu vəziyyətdə qalın və mümkün qədər uzun müddət saxlayın.
- Deltoid əzələlər üçün. Düz qalxın, əllər qarın səviyyəsində kiliddə palçıq, xurma yuxarıya doğru yönəldin. Dırnaqlarınızla kilidləri fərqli istiqamətlərdə qırmaq istədiyiniz sanki səy edin. Çiyinlərin işinə odaklanın.
- Pektoral əzələlər üçün. Dayanarkən, silahlarınızı sinə səviyyəsinə uzatın və palminizi əlinizdə saxlayır. İlk yarıdan sonra əllərinizi bir-birinizə qoyun.
- Triceps üçün. Dizinizin önünə oturun, üzərinizə yumruq qoyun (əllərinizin avuçları ilə). Bütün qüdrətinizlə tabureni itələyin.
- Biceps üçün. Dirsəklərinizi tərəflərə yayılaraq başınıza əllərinizi çəkin. Xurma başının üstünə basmalıdır.
- Mətbuat üçün. Sırtındakı yalanlar, ayaqlarınızı geniş yay və yerə qoyun. Çiyinlərinizi yerdən yıxın, qollarını irəli uzatın. Qarın mətbuatının necə sıxıldığını hiss edin.
- Oblique abdominal əzələlər üçün. Düz qalxın, qolları dirsəklərə əyin. Sonra bir tərəfi yudumlayın, sonra isə digər tərəfdən, pelvisin hərəkətsiz qaldığına əmin olun.
- Arxanın əzələləri üçün. Ayaqlarınızla iplə və ya iplə durun, uclarını əlinizdə tutun və arxa bir əyilmə ilə əyilməyin, çəkin.
- Arxanın əzələləri üçün. Mədrədəki yerə yatın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və arxa hissəsində kifayət qədər əyilməyin.
- Ayaq üçün. Divarın arxa tərəfində durun, ayağın qabağına bir ayağı uzatın. Arxada olan ayaq, divarın qarşısında basın. Bundan sonra ayağınızı dəyişdirin. Kalça içindəki duyğulara odaklanın.
Qeyd edək ki, statik məşqlərdən əvvəl adi istiləşmə lazımdır: oynaqları əymək, əzələləri çəkin, istiləşmə üçün kiçik bir məşq edin ki, bütün əzələlər məşqə hazır olduqda və təlimdən sonra xəstələnməsinlər. Istədiyiniz uzadma kompleksinin sonunda.