Əlavə lirədən qurtarmaq istəyən bir çox qadın idman zalı üstünlüyünə üstünlük verir. Xüsusi avadanlıqla və əlavə çəki ilə işləyərkən, kilo vermək və əzələ nasosuna səbəb ola bilərsiniz. Qız salonunda məşqlər kompleksi qaydalara uyğun aparılmalı və qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verəcəkdir. Salondakı dərslər bədəni erkək edəcəyinə dair narahat olmayın.
İdman zalında qızlar üçün ən yaxşı məşqlər
Bir neçə qaydadan başlayaraq, nəticə əldə etməyinizə baxmayaraq işləmir. Hər şeydən əvvəl, bu təlimlərin müntəzəmliyi ilə bağlıdır və həftədə üç gün ayırmaq yaxşıdır. Bir digər vacib nöqtə - qızlar üçün idman zalında təlimlərin ardıcıllığı, ilk növbədə əsasları yerinə yetirmək və sonra təlimləri təcrid etmək lazımdır. Kompleksin qurulması vacibdir ki, ilk növbədə yük böyük əzələlər, yəni ayaqları, sonra isə artıq geri, sinə və əllər tərəfindən qəbul edilir.
Qızlar üçün idman salonunda məşqlər:
- Hiperextension . Arxa və kalçaları yükləmək üçün bu məşqdən istifadə edin. Örtüklərin yuxarı hissəsi stendin üstünə yıxılmasını və şinləri stendin altından düzəltməsini təmin etsin. Əllər sinə çəkir (yükü çətinləşdirir, çubuğun qabağını götürür) və bədəni düz tutur. İnhalə, yavaş-yavaş belinə əyilmək, aşağı endirmək. Sırtınızı bir düz mövqedə saxlamaqdan çəkinin. Əvvəlcə budun əzələlərini uzatma hissi var. İP-də ekshalaya qayıdırlar. Yaralanmamaq üçün ani hərəkətləri istisna etmək vacibdir.
- Bir barbell ilə squats . Bu idman zalı içərisində olan qızlar üçün əsas məşqdir, bu da bacakların, arka və arxa əzələlərin yüklənməsinə imkan verir. Qəza sayğacdan götürülə bilər və ya köməkçinizdən boyununu çiyinlərinizin arxasına qoymasını xahiş edə bilərsiniz. Hər iki əllə boyun al və sayğacdan uzaqlaşın, ayaqlarınızı çiyinlərinizə eninə qoyun və ayaqlarınızı bir az açın. Sırtınızı düz tutun, arxa hissədə az əyilmiş. Solğunlaşmaq, yavaş-yavaş çölə atmaq, bacakların zəminə paralel çatmasından əvvəl, pelveni geri çəkmək. Çıxarmaq, yüksəlmək, PI-ə dönmək, ancaq dizlərinizi tamamilə bükməyin.
- Dəzgahda bükülür . İdman zalında olan qızlar üçün bu güc məşqi mətbuat əzələlərini hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ayaqlarını taxtanın arxasına oturaraq, bir əyləndirmə tezgahına yerləşdirin. Əlinizi başınızın arxasına qoyun, ancaq kilidi bağlamayın. Əks halda yaralanma riski artır. Başqa bir əhəmiyyətli nöqtə - qolu, mətbuat əzələlərini təcrid edən kürsü üçün basdırılmalıdır. Bədənin yuxarı hissəsini qaldıraraq bükülmə həyata keçirin. Son nöqtədə yükü artırmaq üçün mövqeyi düzəldin. Bundan sonra, nəfəs alma, FE'ye qayıt. Qəfil hərəkətlərdən və çırpınmalardan qaçınmaq üçün, yavaş bir sürətlə əyilmək lazımdır.
- Yalançı çubuğa basın . Yatay bir tezgaha oturun və orta tutuş ilə barbell götürün. Bu, mətbuat zamanı çiyin və ön kol üçün düzgün bir açı meydana gətirmək üçün vacibdir. Solunması, boyun sinə ortasına toxunana qədər çubuğu yavaş yavaş aşağı salın. Qısa bir fasilə verin, sonra PI-ə qayıdın. Pektoral əzələləri cəlb etmək vacibdir. Üstün mövqeyini düzəltmək məsləhətdir.
- Üst bloğun başın arxasına itələmək . Bu, arxa hazırlamaq üçün əsas məşğuliyyətdir. Dəzgahda oturun və çubuğu geniş tutma ilə tutun. Sırtınızı düz tutun və zəruri hallarda bədəni bir az irəli çəkin. Başını çəkərək, cəsədini hələ də saxlayır. Son nöqtədə, qrifin deltaların arxa şüasına toxunmalıdır. Vəzifəni kilidlə və PI-ə qayıdın.