Bir çoxları şirniyyat üçün istəklərini bilir - sağlamlığa və rəqəmə zərər verir. Ancaq eyni zamanda zərərli yemək vərdişlərini aşa bilməzlər. Bununla yanaşı, hələ də mübarizə aparmaq lazımdır və çox mümkündür. Psixologiya elmləri şirniyyat və unu yeməyin dayandırılması problemini təklif edir və bir çox yollarla həll təklif edir.
Tədricən bir çox şirin yeməyi dayandırmaq üçün necə?
Bəslənmə mütəxəssisləri özlərini necə aradan qaldırmaq və şirin yeməyi dayandırmaq məsələsində belə bir cavab verir: bunu tədricən aparmaq lazımdır. Nəhayət, zərərli qida üçün özündən daha çox mübarizə özü ilə zidd bir qarşıdurmaya çevrilir, ümidsizlik, stress və hətta depressiya ilə müşayiət olunur. Özünüzü bu şəkildə idarə etməmək üçün daha az zərərli bir əvəz və dərhal özünüzdən dərs almağa çalışın. Əgər şirin çay və qəhvə istəsəniz, bu içkilər içində şəkərin miqdarını azaldır. Bir tatlandırıcı əlavə etmədən adi həcminin yarısını içməyə də cəhd edin, həm də tədricən miqdarını azaldır: hər kuboka ilk dəfə iki dəfə az qum, sonra bir qaşıq qoyun və bir qədər sonra tamamilə verin. Xəmir şirniyyatları da eynidır: onların sayını yarıya endirərək başlayın, sonra dörddəbirə kəsin və s. Meyvə, giləmeyvə, pendir və qatıq, marshmallow və marmelad, acı şokolad: zərərli qida üçün özlem aradan qaldırmaq üçün kömək edəcək və rəqəm üçün daha faydalı və təhlükəsiz əvəz edəcək.
Yaxşı yemək üçün şirin və un yeməyi dayandırmanın digər yolları
Əbədi şirin yeməkdən necə xilas olma problemi ilə mübarizə aparan digər psixoloji üsullar da var.
- Distraction - zərərli konfet-pirozhkovye qəlyanaltılar üçün vaxt yoxdur ki, gündəlik qaydada qurmaq üçün çalışırıq. Şirin yeməklə aldığınız müsbət emosiyaların olmaması üçün özünüzü maraqlı tapın
həyatınıza sevinc hissi gətirəcək bir hobbi. - Dükanda şirniyyat şöbəsinə daxil olmaq üçün özünü inkar edin, şirin evin bütün mağazalarını götürün, yaxınlarınıza belə xeyir-duaları yeməyinizi xəbər verin, beləliklə sizi bir daha vasvasılığa aparmayın.
- Gündəlik pəhriz qoz-fındıqlarına və quru meyvələrə əlavə edin - bu karbohidratlı qida üçün təbii istəkləri aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Kifayət qədər su istehlak etməyi unutmayın. Şirinə ehtiyac duyduğunuz anda - bir az yabanı götürün və alma dilimini yeyin.