Kilo vermək üçün gündüz menyusunun balanslaşdırılmış olması, kilo vermək və vücudunuza zərər verməmək lazımdır.
Hafta üçün balanslaşdırılmış menyu yaratmaq üçün bir neçə əsas şərt:
- Bədənin kilo verməsi və normal fəaliyyət göstərməsi üçün gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır.
- Minimum yağ miqdarı olan qidaları seçin.
- Bütün gün üçün enerji qazanacağınız üçün səhər yeməyinizə əmin olun.
- Diyetinizdən şirin, un və qəhvə, eləcə də fast food, soda, souslar və digər zərərli qidaları aradan qaldırın.
- Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz menyusunda saxlanılmalı olan minimum kalori sayı 1200-dir.
- Müntəzəm olaraq ən yaxşı yemək - hər 3 saatda yeyin. Beləliklə, ac olmayacaqsınız. Bu nə qədər çox vacibdir, amma nə qədər tez yeyəcəksiniz.
- Hər bir xidmətin çəkisi 400 g-dən çox olmamalıdır.
- Son yemək yatmadan 3 saat əvvəl olmalıdır.
Nümunəvi balanslaşdırılmış pəhriz menyusu
Səhər yeməyi üçün seçə bilərsiniz:
- Bir az yağlı pendir və 2 kiçik çörək balığı.
- Bir stəkan az südlü süd və croutons.
- Bal ilə bir stəkan süd.
- İkinci bir səhər yeməyi seçin:
- Şəkərsiz şirəsi.
- 2 hər hansı bir meyvə.
Mümkün bir nahar menyusuna nümunələr:
- Bir az yağlı pendir, bir kök salatı və qatı sortlardan buğdanın kiçik bir hissəsi makarna.
- Kiçik düz tort, zeytun yağı ilə doldurulacaq bir salat.
- Fırında patlıcan , patlıcan və pomidor, az miqdarda pendirlə tutuşdurun.
- Yağsız ətin kiçik bir parçası, kartofu, bir kök və yağsız balıq dilimi.
Yemək üçün yeyə bilərsiniz:
- Süd ilə tökülür.
- Qatıq, 2 qırıntı və bir neçə qoz-fındıq.
- Ham, pomidor, az yağlı süd və pendir kiçik bir parça.
Görülən nümunəyə əsasən, kilo vermək üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz menyusunu hazırlaya bilərsiniz, buna görə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz. Şirniyyatlarla bir az şişirdilmiş, lakin 70 kkaldan çox olmamışdır. Bir menyu yaratmaq daha asanlaşdırmaq üçün, hər yemək üçün zəruri komponentlərin aşağıdakı hesablamalarını istifadə edin:
- Protein 40-100 g olmalıdır, məsələn, yağsız ət, məsələn, toyuq, eləcə də balıq, dəniz məhsulları və yumurta ola bilər.
- Kompleks karbohidratlar 50-120 g olmalıdır, məsələn, taxıl və buğda çörəyi.
- 100 ilə 150 qr arasında olan hissəciklər, yerkökü, soğan, xiyar və ya kərəviz ola bilər.