Pəhrizlərini təqib edən bir şəxs, qidalanma məsələsini diqqətlə nəzərdən keçirmək vacibdir, çünki onlar kilo verməyə necə kömək edə bilərlər və əlavə funt əlavə edə bilərlər. Müvafiq bəslənmənin qəlyanması çox vacibdir, çünki yeməklər arasındakı intervallarda aclıq hissi təmin edənlərdir.
Bir qəlyanaltı üçün düzgün bəslənmə ilə nə yemək olar?
Müvafiq bəslənmə ilə qəlyanaltı variantları olduqca müxtəlifdir. Kiçik kalorili qidaları seçmək üçün uyğunlaşmaq və əlavə funt itirmək kifayət deyil. Qidalanma qaydalarına riayət etmək lazımdır. Bir qəlyanaldan yarım saat əvvəl, bir stəkan su içməlisiniz, gündə ümumi miqdar 1,5 litrdən az olmamalıdır. Qəlyanaltılar arasındakı məsafə ən azı bir saat olmalıdır. Pəhriz qidası ilə, aralıq qidaların hər bir istehlakı 100-150 kkaldan çox olmamalıdır.
Müvafiq yeməkli axşam qəlyanaltıları minimum miqdarda kalori ehtiva etməlidir. Kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya qatıq - bu, az yağ tərkibli bir məhsul seçmək lazımdır. İsti mövsümdə qaynadılmış süd məhsulları istehlakını minimuma endirmək daha yaxşıdır. Quru meyvələr, qoz-fındıq və şəkərli meyvələr axşam saatlarında qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər, amma onların miqdarı 10 qramdan çox olmamalıdır və püstənin tərkib hissəsi 30 qrama qədər artırıla bilər. Melatoninin məzmununa görə - yuxu hormonu, axşam yeməyi yulaf yemək faydalıdır. Axşam uzun müddət aclıq hissini təmin edən və həzm suyu sindromunun artmasına səbəb olmayan bir banan yeyə bilərsiniz. Həm axşam həm də 100 qram az yağlı süd pendirini ödəyə bilərsiniz.
Düzgün qidalanma nümunələri
- Yalnız bir anında gözəl bir qəlyanaltı hazırlaya bilərsiniz - tərəvəz, meyvə və ya meyvə yağı .
- Gözəl bir yüngül yemək salatdır, onun hazırlanması üçün seçimlər məhdud deyil, lakin əsas məqam mayonez və digər yüksək kalorili soslardan istifadə edilmir. Limon suyu, soya sousu və ya zeytun yağı ilə yeməkdən əvvəl birbaşa salatı doldurun.
- Ayrıca, az yağlı tərkibləri əlavə edərək, bütün taxıl çörəklərindən qaynadılmış yağsız ət, balıq və ya bişirilmiş sandviçlərdən bir ləzzət ala bilərsiniz.
- Xeyirli bir qəlyanaltı kimi, briquettes, dondurulmuş giləmeyvə, meyvə, təzə alma və süzgəcdə də Müslidən istifadə edə bilərsiniz. Bu məhsullarla çox sayda maraqlı, dadlı, sağlam və aşağı kalorili yeməklər hazırlaya bilərsiniz.