Qatıq diyeti sadəcə dadlı süd məhsulları sevənlər üçün yaradılmışdır! Bu pəhriz yaxşı balanslıdır, asanlıqla tolere edilər və ən əsası - yeməklərinizi sevirsiniz. Ən çox diyetdə olan qadınlar bu çatışmamazlığa səbəb olur. Burada ən başlıcası, özünüzü qorumaq və yoğurtun pəhrizindən daha çox dadlı yemək yeməməkdir.
Yoğurtların hamısı eyni dərəcədə faydalıdır!
Kilo vermək üçün qatıq yalnız mükəmməldir. Təbii, bədəni faydalı bakteriya, zülal, vitamin və mikroelementlər ilə zənginləşdirir. Şübhəsiz bilirsiniz ki, bu, bir neçə ay ərzində mükəmməl saxlanılan meyvə dolu olan yoğurtlarla deyil. Bir pəhriz üçün, ehtimal ki, konservantlardan və boyayıcılardan əlavə, klassik ağ yoğurtu dolduruculardan satın almalısınız.
Pəhrizin maksimum fayda gətirəcəyi üçün, yoğurtun başlanğıcını almaq mümkündür (mağazada görmədiyiniz təqdirdə, onda internetdə sifariş vermənizi dəqiq biləcəksiniz) və evdə qatıq etmək. Bu, sadə və cəlbedici bir prosesdir və ən əsası, bu məhsulda zərərli bir şey olmadığını biləcəksiniz.
Yoğurtda kilo verə bilərəmmi?
Doğru qatıq seçirsinizsə - qısa bir raf ömrü ilə, konservantlardan və renklendiricilərdən istifadə etmirsinizsə, yoğurt üzərində çox asanlıqla kilo verə bilərsiniz. Əgər tərkibində yüksək yağlı tərkibli və yandırılmış nişasta malik qalın yoğurtları seçsəniz və hətta onları məhdudlaşdırmadan yeməksəniz, bu da müvəffəqiyyətin də açıq olacağı ehtimalı yoxdur. Bundan əlavə, pəhrizdə qatıq - tək məhsul deyil və mükəmməl bir nəticə bütün pəhrizin birləşməsini verir.
Kilo vermək üçün yoğurt pəhriz
Xoşbəxtlikdən, yoğurt pəhriz yalnız yoğurt yeyə bilməz. Pəhriz olduqca müxtəlif olacaq və yəqin ki, bu pəhriz sizə hər hansı bir narahatçılığa səbəb olmayacaqdır. Bir həftə ərzində 3-5 kq itirirsiniz.
Yəni qatıq pəhrizinin dietinə nə daxildir?
- Gündə 500 qram yoğurt (qatıq içmək üçün bir pəhriz mümkündür, məbləği isə eynidır);
- şəkərsiz və su olmadan limitsiz içki çayı - sadə və mineral;
- Gündə 300 qram meyvə (qovun, armud, qarpız və üzüm istisna olmaqla). Təbii bir şəkildə yeyə bilərsiniz, ancaq yoğurt ilə dadlı bir salat hazırlaya bilərsiniz;
- yeməkdə 100 qr az yağlı bir ət yemək lazımdır - mal əti, toyuq və ya hindi;
- to ət - təzə tərəvəzli bir qarnir: xiyar, pomidor, kələm;
- Bəzən meyvə şirələrini bir az içə bilərsiniz;
- Siz hər cür maydanoz, şüyüd, bir yaprak salatası yeməksiz.
Gördüyünüz kimi, pəhriz yalnız müxtəlif və balanslı deyil, həm də olduqca cəlbedicidir!
Yogurt üzərindəki çəki asanlaşdıracaq, gün üçün nümunə bir menyu planlaşdırırsan. Biz bu seçimi diqqətinizə çatdırırıq:
- Səhər yeməyi : bir fincan çay, qatıq və giləmeyvə, yarım bardak nar şirəsi.
- Öğle yemeği : mal əti + taze tərəvəz süslemesi, bir şüşə suyu.
- Günortadan sonra qəlyanaltı : pomidorları, mövsümü yoğurt qarışığı ilə kəsin.
- Yemək : meyvə salatı ilə yoğurt, çay.
Pendir və yoğurt pəhrizləri
Bu versiyada doğru məhsulları seçmək də vacibdir. Yoğurtun seçilməsi ilə artıq qərara gəldik ki, pendir ilə təxminən eyni olacaq. Evdə hazırlanmış aşağı yağlı pendir əldə etmək imkanı yoxdursa, mağazada az yağ qəbul edin. Kəsməyin mümkün olan maksimum yağ miqdarı 5% təşkil edir. Pəhriz 6 gün davam edir və 4-6 kq itirmək imkanı verir.
Günün nisbəti çox dadlı olacaq:
- Səhər yeməyi : bir stəkan yoğurt və 4 qaşığı kaşığı pendir, hər şeyi qarışdırın.
- Yemək : bir stəkan yoğurtdan başqa, 6 çörək qaşığı kaşığı pendir əlavə edin.
- Yemək : yarım baqqal yoğurt və 6 qaşığı kaşığı pendir.
Şəkər və bal əlavə oluna bilməz, ancaq meyvələr (üzüm və banan istisna olmaqla) və hər cür meyvələr - edə bilərsiniz. Yummy sevənlər üçün daha yaxşı bir seçim yoxdur!