Eklemlerinizin uyğun olması üçün, onların hərəkətliliyini qoruyan xüsusi təlimlər etməlisiniz. Bu məqsəd üçün yaxşı bir seçimdir Bubnovskinin birgə məşğələləri . Bu cür gimnastika adını yaradıcından, tibb elmləri doktoru Bubnovskiy Sergey Mixayloviçdən almışdır. Onun fəaliyyəti kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin müalicəsi ilə bağlıdır.
Dr. Bubnovskinin birgə gimnastiyası daxili insan ehtiyatlarından istifadə edir və xəstəliyin aradan qaldırılması üçün deyil, həmçinin İHD, diabet, bronxial astma və s.
Bubnovskinin metoduna əsasən gimnastika, yaşa və dərindən asılı olmayaraq hər hansı bir şəxs üçün uyğundur. Hamilə qadınlar üçün xüsusi proqramlar hazırlanmışdır ki, bunun nəticəsində ağrının qarşısını almaq və qan təzyiqi normallaşdırmaq, varikoz damarlarının qarşısını almaq mümkündür. Yaşlılar da yaşlarına uyğun bir proqram tapacaqlar. Körpələr üçün də, duruş, displazi və s. Pozuntuların qarşısını almaq üçün həyata keçirilən təlimlər var.
Bubnovskinin oynaqları üçün gimnastika tamamilə təhlükəsizdir, amma hələ də hisslərinizə diqqətlə qulaq asmaq lazımdır. Əksər hərəkətlər və kompleks elementlər yoxdur, çünki onun əsas məqsədi əzələ qurmaq və ya kilo vermək deyil, müalicədir. Buna görə performansın düzgünlüyünü nəzarət edən təlimatçı nəzarətində təlimlər keçirmək lazımdır.
Bubnovskinin üsulu ilə terapevtik məşqlər: təlimlər
Klassik kompleksdə uzanan məşqlər, kalça eklemlerinin inkişafı, əl və ayaq əlamətləri, mətbuat və arxa əzələlərin əzələlərinin gücləndirilməsi, həmçinin qiqong gimnastikasının bəzi elementləri daxildir.
Təhsillər sakit istirahət musiqisi altında aparılır və hərəkətləri sakitləşdirməyə və diqqətə yönəldir. Gimnastikçiləri günlük rəftara kim əlavə etməli? Hamiləlik dövründə qadınlar və doğuşdan sonrakı müalicə müddətləri, sakit həyat tərzi olan insanlar, xüsusilə ofis işçiləri ilə oturma işi və 40 il sonra yaşlı insanlar.
Aşağıda yeni başlayanlar üçün təlimlərin detallarını əks etdirən video linkidir. Bütün kompleks yalnız 40 dəqiqə davam edir. Həmçinin Dr. Bubnovskinin özündən tövsiyələr və şərhlər alacaqsınız.
Musculoskelet sistemi ilə probleminiz varsa, fərdi yanaşma lazımdır. Bir fərdi inkişaf etdirmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın
3-4 aylıq məşqdən sonra (qalıcı məşqə məruz qaldıqdan sonra) nəticə həqiqətən nəzərəçarpan olacaq, bel ağrısı ortadan qalxacaq, kardiogram inkişaf edəcək və təzyiq sabitləşəcəkdir.
Tədricən yeni təlimlər əlavə edin, kompleksinizi çətinləşdirin və ən əsası nəfəs almaq niyyətinizi unutma.
Təlim üçün vaxt seçmək necədir? Bubnovskinin birgə gimnastika günün müəyyən bir hissəsinə bağlı deyildir, səhər məşqləriniz yox, ya da gecə, hətta axşam yerinə yetirirsiniz. Lakin, yatmadan əvvəl 2 saatdan gec olmayaraq (əksinə, fiziki gücdən sonra, hətta kiçik bir vəziyyətdə yatmaq mümkün olmayacaq) və tam mədədə istifadə etməyin, yeyəndən sonra ən azı 1,5 saat gözləyin.