Gainer, yüksək keyfiyyətli proteinlərdən və karbohidratlardan ibarət vitaminlər, minerallar və iz elementləri ilə səmərəsiz idman bəslənməsində geniş istifadə olunan qarışıqdır. Onun tərkibinə görə, geyner anabolik xassələrə malikdir, belə ki, tez-tez fəal təlim prosesindən sonra əzələ kütləvi mənfəət və sürətli bərpa üçün istifadə olunur.
Geynerdən necə içmək düzgündür?
Bir geyner içmək ən yaxşı və bir geyner içmək daha yaxşıdır zaman yaxşı bilmək və anlamaq üçün çox vacibdir.
Maksimum səmərəliliyin üçün 100-150 q toz götürmək, 300-500 ml üstünlüklü mayedən seyreltmək və homojen kütlə əldə edildikcə yaxşı qarışdırmaq məsləhət görülür. Geynerin xüsusiyyətlərini bütövlükdə istifadə etmək üçün onu aşağıdakı kimi içmək lazımdır:
- səhər yeməyindən sonra, gündə bir günə qədər kalori qazanmaq üçün enerji yığmaq;
- Məşqdən 1-2 saat əvvəl mümkün qədər təsirli hala gətirmək;
- Təlimin bitməsindən 20-30 dəqiqə sonra əzələ kütləsinin sıx böyüməsini və xərclənmiş zülalların və karbonhidratların sürətli əvəz edilməsini təmin etmək;
- geynerin gündəlik istifadə etməsi də mümkündür, məsələn, normal bir yemək imkanı yoxdursa və pəhriz rejimi ciddi qəbul sayını təmin edir.
Geynerin istifadəsi ilə zəruri maddələrin çox tez yuyulmaması və sindirilməsinin artırılması üçün daha çox maye istifadəsi məsləhət görülür. Geynerin kreatin ilə birləşməsi çox effektivdir. Karbohidratlar və zülallar kreatinin daha yaxşı assimilyasiyasına kömək edir və bu maddələrin kompleksə daxil edilməsinin nəticələrinə müsbət təsir göstərir.
Dolğunluğa meylli olan insanlar üçün, istəksiz kütləvi qazancları əzələlərin hesabına deyil, yağ hesabına çəkməmək üçün geynerləri qəbul etməməkdən və onu proteinlə əvəz etməyi tövsiyə edirlər.
Geyner qızını necə çəkmək olar?
Qızların bir geener almaq səbəbləri çox fərqlidir. Bu kilo və kütlələrin bir dəsti və şəkli yaxşılaşdırmaq və ya kökündən dəyişdirmək arzusu. Doğru yanaşma ilə istədiyiniz nəticə əldə edə bilərsiniz.
Geyner qızını necə içmək onun qəbulundan hansı təsirin gözlənildiyi ilə bağlıdır. Kilo qazanmaq (yağ sayəsində də), geyner gündə 2-3 dəfə, daha da tez-tez içilə bilər. Əgər siz əzələ kütləsinə ehtiyac duyarsınızsa, məqsədyönlü təlimlər etməyəcəksiniz. Tədris planı hazırlamaq, dozanın seçilməsi və somatotip verilmiş qəbulların sayını, habelə orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini müəyyən etmək lazımdır. Bu rəqəmin düzəldilməsi üçün müəyyən miqdarda və qəbulu tezliyi seçmək və bəzi əzələ qrupları üzərində təlimlərə daha çox diqqət yetirmək lazımdır. Son iki halda istifadə qaydaları ümumi qəbul edilənlərdən fərqlənmir.
Geyner içmək lazımdır?
Bu suala cavab almaq üçün, geynerin mənfi cəhətlərinə və yan təsirlərinə baxaq.
Gainer zülalların və karbohidratların qarışıqlığı nəticəsində əldə edilən təbii məhsuldur, belə ki, onun zərər haqqında söhbət ərzaq təhlükələri barədə danışarkən eynidır. Təbii ki, optimal nəticə əldə etmək üçün onun istifadəsinin dozajına və vaxtına diqqət yetirmək lazımdır.
Pankreas xəstəliklərində geyner kiçik həzm bozukluğu və ya fərdi intolerensiyanın yan təsirləri arasında. Ayrıca, geynerin yüksək rütubətli yerlərdə səhv saxlanarsa, məhsulda bakteriyaların bərpası ehtimalı artır, bu da sonradan ərzaq zəhərlənməsinə gətirib çıxara bilər, lakin bu da digər məhsullara aiddir.
Düşüncədən narazılığına görə, bir çox mütəxəssis böyrək, qaraciyər, ürək, iktidarsızlığın yaranması şəklində geynerə yan təsirləri təsvir edir, bu ciddiyə alınmaması lazım olan bir mifdir.
Son tədqiqat nəticələrinə görə, zülal əlavələri geynerdən daha çox əzələ kütləvi mənfəət üçün üstünlük təşkil edir. Bu nəticələr, 25/50 q nisbətində karbohidratlar və zülalların əlavə alınmasının yalnız 25 q protein qəbuluna (2011-ci ildə Staples AW tərəfindən aparılan araşdırmalara) nisbətən açıq anabolik təsiri olmadığına əsaslanır.