Biz hər hansı bir təlim üçün getməyinizə, hətta evdə olmağın mümkün olmadığını şikayət etmək istərdik. Heç bir yer, vaxt, səy yoxdur, səmavi ofisə şikayətlərin siyahısı qeyri-müəyyən şəkildə davam edə bilər, əgər belə bir fürsət özünü təqdim etməsəydi.
Burada, məsələn, bütün vücudun kilo verməsi üçün təlimlər yalnız 14 və ya bir neçə dəqiqə sərf etməlidir. Bölgəyə gəldikdə, sonra bütün bədən üçün kilo vermək üçün bütün məşq kompleksi üçün ən çox iki metrə ehtiyacınız var, əksinə, hündürlüyə bərabər olan əraziniz meylli vəziyyətdə uzanmış silahlarla bərabər olmalıdır.
Və vaxt ... Yaxşı ki, gün ərzində bütün bunlar üçün 15 dəqiqə olmasa belə, 5 dəqiqə yatmaq və 14 dəqiqə bir dəqiqə işləmək üçün 20 dəqiqə əvvəl oyanmaq olar.
Aralıq təlim - 5 təlim və 5 dairə. İşdə - hər bir məşqdən 25 saniyə, istirahətdə isə - 10 saniyə. Bu, həqiqətən, bədənin bütün hissələrində kilo vermək üçün bir məşqdir və ən azından birində ən azı bir dairə etdiyiniz kimi, bu cür iddianın etibarlılığını görəcəksiniz.
Çalışmalar
- IP - ayaqda, ayaq çiyninin eni ayrı, qolu dirsəklərdə əyilmiş, paltarlar zəminə paralel olaraq qalır. Biz xurma ilə uzaqlaşaraq dizimizi alternativ şəkildə atırıq. Qüvvələr varsa, xurmalarınızı yuxarı qaldırın, daha da önemlisi, onları dizinizə endirməyin və arxa əyilməyin.
- Vuruşu yalvararaq, dizləri ekstrakal olaraq alternativ şəkildə sinə çəkir. Arka hətta, mədə çəkilir, ayaqları sonuna doğru düzəldilir.
- Arxa qoyduq, ayaqları yarım əyilmiş və dik dururduq. Hər iki ayağı da ekzalasyonda eyni anda artırırıq və inhalyasiyada onları bir araya gətiririk. Beldə və ya boyun arxasında əllər, bel tamamilə zəminə basdı.
- Biz yalançı bir diqqət çəkirik, ayaqları dizlərin yüksək bir yüksəlişi ilə işləyən simulyasiya edir.
- Biz zəmində yatırdım, arxa tərəfində, ayaqları uzanmışdıq, başımızın üstündə silahlar düzdü. Ekshalada sağ tərəfə bir növbəsində bədəni qaldırırıq və paralel olaraq döşə sağ diz çəkirik. Solunduğumuz yerdə yerə qoyduq. Hər iki tərəfə alternativ.
Ardıcıl olaraq 4 dəfə təkrarlayın.