İdmanda intensivliyə görə aerobik və anaerob yükə görə yükün aydın bölünməsi mövcuddur. Qarışıq deyilənlər var, amma təlimin əsas məqsədini dəyişdirmirlər. Bu iki növ arasındakı fərq, egzersiz zamanı oksijenle kasların doyurulmasıdır. Yəni, anaerobik gimnastika bu məqsədlə çox miqdarda oksigen vermirsə, onda aerob problemləri ilə.
Aerobik və anaerobik arasındakı fərq
Diqqət etməli olduğunuz ən vacib şey nəbz dərəcəsidir, yəni ürək döyülməsi ilə nisbəti. Aerobik dözümlülük dərəcəsini müəyyən etmək üçün, yaşınızı 220 katsayisindən çıxarmaq lazımdır. Məsələn, yaşınız 40 ildirsə, maksimum ürək dərəcəsi dəqiqə 220-40 = 180 atəşdir. Bununla belə, aerob təlim üçün təklif olunan pulse maksimum 90% olmalıdır. Belə çıxır ki, 40 yaşlı adam üçün ürək dərəcəsi dəqiqədə 160 atış içində olmalıdır.
Anaerob yükü, nəticənin dəyərinin 50% -dən yuxarı dəyərlərlə başlayır. Anaerob təhsili ilə, qırx yaşlı adamın nabzı təlimin intensivliyinə və yönümünə görə 90 ((220-40) / 2) vuruş və daha yüksək olmalıdır.
Anaerob təhsili ilə cəsəd oksigensiz işləməyə, yəni yüklərin təsiri altında inkişaf etməməyə vaxt vermir. Əzələlər sıxılır və laktik turşu da istehsal olunur. Anaerobik dözümlülük qısa (25 saniyəyə qədər), orta (60 saniyəyə qədər) və yüksək (2 dəqiqədən çox) ola bilər.
Aerobik fəaliyyət növləri: üzgüçülük , biking, aerobik gimnastika (aerobik), qaçışdır. Anaerob üçün - çimərliyin qaldırılması və idman zalı içərisində təlim.
Kilo itkisi üçün aerobik məşq müəyyən qaydalara uyğun olaraq aparılmalıdır. Məsələn, bir yüngül ilə daha çox təkrar etməli və tədricən ara ilə ara verməyin. Nabzınızı sürətləndirməlisiniz və tərləmə artırmalısınız. Bu əlamətlərə əlavə olaraq, nəfəs daha tez-tez olur. Bütün bunlar eksikse, intensivliyi əlavə edin. Amma əgər əksinə, onu tərifləsəniz, istirahət etmək yaxşıdır. Və anaerob təlim - əksinə, çəki artırmaq təkrar azaltmaq və təkrar arasında mümkün qədər istirahət.
Anaerobik yüklərin əzələ kütləsini artıracağından narahat olmayın və bədən böyük bir top kimi görünəcəkdir. Bədəndə testosteronun az miqdarda olması səbəbindən qızlardan qorxmamalıdır. Hər halda, daha çox əzələ kütləsi, daha çox kalori bu və ya bu hərəkətlə tükənəcək və buna görə də əlavə pullar daha sürətli gedəcəkdir. Əzələlər daha çox yağ çəkdikdən sonra, kiloqramlar, tərəzidə olan ox eyni dəyərdə qalsa belə, gedəcək.
Təcrübəyə baxmayaraq, aerob və anaerobik dözümlülüyünüzə baxmayaraq, zövqlə kilo verməlisiniz!