Sağlamlığını izləyən bir çox müasir qadın üçün idman əhəmiyyətli yer tutur. Və bir qadının körpəsini daşıdığı bir zamanda təbii bir sual meydana gəlir: "Normal idman fəaliyyətlərini davam etdirmək mümkündürmü?". Bu yazıda, gözlənilən analara maraq göstərən idmanla bağlı bütün suallara cavab verəcəyik.
Hamiləlik dövründə məşq edə bilərəmmi?
Hamiləlikdə idman etməmək, əksinə bəzi hallarda tövsiyə edilmir. Həyatda peşəkar bir idmançiyiyseniz, hamiləlik dövründə məşqlər adi haldan daha az fəal olmalıdır və təlim proqramı bir az dəyişdirilməlidir. Yalnız bir amatörseniz, sizə xəbər verəcək və ya hamilə qadınlar üçün xüsusi bir proqram halında olan bir təlimatçıya müraciət etməlisiniz. Hər bir fərdi halda, bir həkim məsləhətləşməsini təklif edirik və hamiləlik dövründə həyata keçirilmənin əsas prinsiplərini nəzərdən keçirəcəyik.
Hamiləlik zamanı idman
Hamiləlik dövründə idman oynayır, ehtiyatlı ola bilər, aşırı yüklənmələri, yaralanmaları və ısınmayı aradan qaldırmalıdır. Hamilə qadınlar zaman zaman və ya pulsuz bir dəqiqə çıxdığında dərslər deyil, mütəmadi olaraq idman fəaliyyətləri tövsiyə olunur. Təlimin optimal planı həftədə 3 dəfə, tercihen eyni zamanda. Səhər yeməyindən bir neçə saat sonra təlimləri yaxşı keçirmək. Gələcək ananın təlim proqramında ümumi möhkəmlətmə təlimləri və bel, abdominal və s. Əzələlərinin gücləndirilməsinə yönəlmiş xüsusi təlimlər daxil edilməlidir. Hər bir sessiyanı tənəffüs hərəkətləri ilə tamamlayın.
Hamiləliyin trimestrindən asılı olmayaraq, hər bir məşq prosesinin sürəti orta olmalıdır. Xatırladaq ki, hamiləlik dövründə idman oynayan çox fəal, fetal ağırlığın azalması, erkən doğum və s. Kimi xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər. Sizin hisslərinizə doğru yola yönəldin və heç bir şəkildə qızardığınızı xatırlayın, çünki uşaq tərləmə səbəbindən bədənin temperaturu ilə tənzimlənə bilmir, çünki hələ də tər örtükləri yaranmır və həddindən artıq istilənilən mühit uşaq üçün müsbət təsir göstərmir. Digərləri arasında təlimləri çox dinamik etməyə çalışmayın.
Hamiləlik və fitnes
Hamiləlik zamanı fitnes bütün bədən səsini qoruyan əla vasitədir. Hamiləliyin başlanğıcı ilə uyğun olan dərslər dayandırılmamalıdır. Bunu etmədiyiniz təqdirdə, başlamanız lazımdır. Qrup fitness təlimləri sizin xoşunuza gəlmədikdə fərdi təlim proqramı yarada bilərsiniz.
Atışları, kəskin bükülmələri və gövdə gövdəsini buraxın, sürətlə çalışan, bükülmə və əyərək çəkin. Əzələlər arxa dəstəyi ilə, əzələlərdə və oynaqlarda bir çox yük səbəb olmur, məşqləri yerinə yetirir, tercihen oturur.
Erkən hamiləlikdə təlim nəticəsində, belin əzələləri güclənir, qarın boşluğunun əzələlərinin elastikliyini artırır, pelvik sahədə durğunluq azalır və oynaqların esnekliği artır.
Doğumdan sonra da fitnə ilə məşğul ola bilərsiniz, köhnə harmoniyanı və cinselliyi bərpa etmək üçün, həkimlər isə doğumdan 6 həftə sonra heç bir məşq etməməyi məsləhət görür.
Hamiləlik və İdman: Artıq və Eksiler
- Hamiləliyin erkən mərhələlərində idman. Bu müddət ərzində ortaya çıxan müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması üçün bir vasitə kimi tövsiyə edilir: artıq kilo, əzələlərin uzanması, varis venləri.
- Hamiləlikdən sonra idman. Hamiləlikdən sonra idman fəaliyyətləri bütün bədən sistemlərinin daha sürətli bərpası üçün tövsiyə olunur: toxunulmazlığı artırır, motor fəaliyyəti, ürək-damar sisteminin işlənməsinin yaxşılaşdırılması və s.
- İdman və hamiləlik planlaması. Gələcəkdə bir hamiləlik planlaşdırırsanız, idman oynayaraq vücudunuzu hamiləlik dövründə yaranan mümkün yüklərə hazırlamağa kömək edəcəkdir. Hamiləlik dövründə idman hamiləlik prosesinin asanlaşdırılmasına kömək edəcək və doğuş - ağrısızdır, çünki məşq zamanı vücudun doğuş zamanı rolu oynaya biləcəyi hormon endorphini toplayır
təbii anestezik.
Əlbəttə ki, idman gələcək ana üçün çox vacib olan balanslı bir pəhrizdir.
Gələcək ananın sağlam həyat tərzi sağlam uşağa doğulacaq!
İdmandan əvvəl, fiziki fəaliyyətinizə qarşı hər hansı bir istifadənin olub olmadığını müəyyən edən bir həkimə müraciət etməniz məsləhətdir.
Sağlam olun!