Çoxfunksiyalı bir məşqçi ev və ya idman zalı üçün uyğun təlim kompleksidir. Onun fərqli xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, belə bir quraşdırma daha çox diqqət mərkəzində olan simulyatorlar birləşdirir ki, bu funksiya funksiyasını itirmədən yerin əhəmiyyətli dərəcədə qənaətinə imkan verir.
Ev üçün idman gücü simulyatorunu seçmək
Ev üçün inteqrasiya olunmuş güc simulyatoru onların rəqəmlərinə əməl edənlər üçün mükəmməl bir həlldir, lakin gərgin iş qrafiki səbəbindən idman klubunun zallarında müntəzəm məşq etmək imkanı yoxdur. Yalnız bir çox funksiyalı güc simulyatoru müxtəlif əzələ qruplarına zəruri yükü təmin edə və bütün idman zalı əvəz edə bilər.
Bir ev üçün çoxfunksiyalı bir simulator seçərkən yalnız onun dəyəri və ölçüsünü deyil, bir çox digər xüsusiyyətləri nəzərə almalıyıq. Məsələn, bir çox idmançı pulsuz çəkilərlə işləməyə üstünlük verir; bu üsul tezliklə əzələ kütləsini qurmağa və koordinasiyanı inkişaf etdirməyə imkan verir. Pulsuz çəkilərlə bir simulyator seçərkən, dayaq dizaynının gücünə və dayana biləcək maksimum ağırlığa diqqət yetirməlisiniz.
Daha tez-tez kompleks güc təlimçiləri yükün səviyyəsini əks etdirən kompüterlər, ürək ritminin tezliyi və s. Bu kompüterlər bütün simulyator üçün - hər bir hissə və kompleks üçün ayrı ola bilər.
Bütün çox funksiyalılığı üçün, kompleks simulatorlar müəyyən bir qrup kaslara, məsələn, ayaqları, mətbuat, geri yönəldilə bilər. Bu vəziyyətdə seçilmə seçicilərin fərdi ehtiyaclarına əsaslanmalıdır.
Güc kompleksini əldə etdikdən sonra, təcrübəli idmançılara dərhal onu test etmə və elementlərin işini qiymətləndirmə, əyilmə gücünün verilməsi məsləhət görülür. Vurulan çatışmazlıqlar ilə çoxfunksiyalı kompleks simulyatoru, bu ciddi zədələnməyə səbəb ola bilər.
Təcrübə üçün fərdi proqram - evdə və ya zalda - ən yaxşı məşqçinin iştirakı ilə aparılır. Yalnız bu mütəxəssis, mövcud səviyyənin düzgün müəyyənləşdirilməsi və optimal yükün təyin edilməsi, həmçinin idman qidalanma və içmə rejiminə dair məsləhət verə bilər.
Kilo itkisi ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Çox vaxt çox funksiyalı güc təlimçiləri kilo vermək üçün satın alırlar. Güc kompleksinin yardımı ilə bir rəqəmin yaradılması bir çox üstünlüklərə malikdir ki, bunların arasında əsas sürət və çəki itirmənin yeganə olmasıdır.
Bir çox yeni gələnlər tərəfindən tez-tez verilən ilk səhv ilk təlimdən çox iş yüküdür. Bu cür davranış adətən əzələ ağrılarına, yaralanmalara və həmçinin simulyatorda hər hansı bir fəaliyyətə davamlı sevməyə səbəb ola biləcək overtraining təsirinə gətirib çıxarır.
Optimal təlim rejimi - həftədə 5 dəfə çox olmamalıdır əzələlərin bərpası lazımdır. Dərs müddəti 45 dəqiqədir. Kasları qızdırmaq və daha ciddi stresslər hazırlamaq üçün kömək edəcək bir istiləşmə ilə təlim başlayır. Yaxşı bir məşq davam edir. Kaçış sürəti saatda təxminən 10 km sürətlə 1000 m-də olmalıdır, sürüşmə yolunun olmaması halında 5-7 dəqiqə davam edir.
Optimal kilo itkisi üçün, məşqçilər kardio və güc təlim cihazlarının alternativini təklif edirlər. Bu vəziyyətdə təlim planı belə ola bilər:
- istiləşmə;
- ürək-damar avadanlıqları (velosiped, steppers, treadmill );
- güc təlimçiləri;
- kardiyovasküler avadanlıq.
Təlim zamanı susuzluğun inkişafı kimi su və içkini unutma. Çoxfunksiyalı məşqçi məşqçiliyi bitirdikdən sonra, yağın daha sürətli yanmasına köməkçi olan gərginlikli məşqlər etməlisiniz, həmçinin rəqəmi çevik və zərif hala gətirirsiniz.