Əzələləri necə gücləndirmək olar?

Bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün bir çox fərqli yol vardır. Hal-hazırda münaqişənin müntəzəm iclaslarından daha təsirli bir şey çıxmadı. Bir təlimdə iki və ya üç əzələ qrupunun yüklənməsi vacibdir. Bədənin ən zəif sahələrinin inkişafı ilə başlamaq lazımdır.

Doğuşdan sonra qarın əzələlərini necə gücləndirmək olar?

Hamiləlikdən sonra qarın əzələləri zəif olur və elastikliyini itirmədən ən çox əziyyət çəkir. Bədənin qarınları yoga ilə güclənir, ən başlıcası, ən sadə asanasların başlanğıcını seçməkdir . Vəziyyəti düzəltmək üçün aşağıdakı təlimləri də edə bilərsiniz:

  1. Sırtınıza oturun və dizlərinizi bükün. Dərin ilhamla, pelvik əzələləri mümkün qədər sərtləşdirməyə çalışmalısınız. Görev yavaş-yavaş gövdəni bu mövqedə qaldırmaq və sonra içə çəkməkdir.
  2. Divarda oturun, bacaklar dizləri əysin və başınızın altına yastıq qoyun. Mümkün olduğunca aşağı qarın əzələlərini çəkin, bir neçə saniyə qalın və sonra irəli əyilmək.

Əzələləri necə gücləndirmək olar?

Eyni zamanda müxtəlif əzələ qruplarını məşq etməyə imkan verən bir neçə təlimləri nəzərdən keçirin:

  1. Duvardan bir qədər uzaq durun və üzərinizə arxayın olun. Otur və sol ayağını sağ dizinizə atın. Əllər sağ açılarda bükülür və onları divarın üstünə basırlar. Əlinizi qaldırmadan, onları çəkin. Hər ayağında 12 təkrar et.
  2. Barda durun, ancaq pelvis səviyyəsində divarın içində durun. Vəzifə onu növbə ilə özünə, sonra sağa, sonra isə sol dizə çəkməkdir. Təcrübəni sürətlə yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Hansı əzələlərin gəzinti gücləndirdiyini bilmək də maraqlı olacaq. Dağa çıxarsanız, ocaq və buzovun əzələləri bir yük alır. Geri gəzmək, arxa və arxa yükləməyə imkan verir. Diz çökdünüzsə, mətbuat əzələlərini inkişaf etdirə bilərsiniz.