Təlim zamanı düzgün bəslənmə birdən çox məqaləyə həsr edilə biləcək bir mövzudur. Bir az daha dərin qazarsanız da, bununla bağlı heç bir şey yoxdur. Əsas odur ki, öz gücünüzü gücünüzlə dolduracaqsınız və mədəminizin təxribatlarını nəzərə almırsınız.
Təlim zamanı düzgün uyanma
Yadda saxla və ya pəhrizdən əvvəl karbohidratlar və zülallara diqqət yetirməli olduğunuz məşqdən əvvəl yaz, ancaq məşq zamanı və sonrasında yağlar qəti qadağandır. Bir çox yağ ehtiva edən və uzun müddət mədədə olan yeməklər ürək bulanması və kolikaya səbəb ola bilər, həmçinin məşq zamanı narahatlığa səbəb ola bilər.
Buna görə də, egzersiz zamanı yemək mümkün qədər yağsız olmamalıdır. Normal yeməklərdən, toyuq bacakları məmə ilə əvəz edilə, duzlu donuz əti və qızardılmış yumurta yalnız zülallardan hazırlanmalıdır. Ödeyebileceğiniz tek şey, eğitimden önce bir az yağlı balıqdır.
Təlim zamanı nə içmək lazımdır?
Bədənimiz üçün bir maye çox vacibdir. Egzersiz zamanı su ürəyi idarə etmək və işləməyə və tərləmə etməyə kömək edir. Təlimdən dərhal əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır, lakin məşqlər zamanı hər 5-10 dəqiqə bir az içmək lazımdır. İçdiyiniz su miqdarı məşq zamanı nə qədər tər verildiyinə bağlıdır. Təlim zamanı elektrolitlərlə xüsusi içkilər içmək olar, lakin bu dərs bir saatdan artıq sürərsə.
Təlim zamanı Gainer
Gainers böyük miqdarda zülal və karbohidratlar ehtiva edən xüsusi bir qatqıdır. Bəzi idmançıların orqanizmi sistemli şəkildə enerji və enerjini çox vaxt sərf etməli olduğuna görə, onlar yağsız bir fizikaya sahib olduqları halda, protein-karbohidratlı kokteyllərə ehtiyac var:
- Gainers yorğunluğu azaldır və enerji balansını bərpa edir;
- tərkibindəki zülallara görə qazancçılar təlim zamanı amin turşularının tədarükünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır;
- qısa müddətdə gayners əzələ tonunu bərpa edir və hüceyrə enerjisindən artıracaq;
- gayners orta aylıq çəkisini ayda 1-3 kq qədər artırmaq imkanı verir;
Təlim zamanı BCAA
BCAA (İngilis dallanmış zəncirli amin turşularından) - dallanmış zəncirli - isoleucin, valin və lösinə malik üç amin turşusu kompleksi. Bunlar zülalların çox vacib tərkib hissələridir. Belə amin turşusu komplekslərinin qəbul edilməsi əzələ toxumasının bərpası üçün vacibdir. Belə amin turşularının effektiv dozası təxminən 5-10 g təşkil edir.