Qızlardan hansı, uzun, hətta incə ayaqları xəyal deyil? Qüsursuz ayaqları həmişə ümumi heyranlıq mövzusu olmuş və qadın bədəninin ən maraqlı hissələrindən biri olmuşdur. Ancaq təbiət yağlı yataqların ədalətli cinsiyyətin ətəyinə yerləşdirilməsini təklif edir və bununla mübahisə edə bilməzsiniz. Buna baxmayaraq, ayaqları bir ton vermək və qısa dövrlərdə dəri hamarlığı çətin deyil. Bacaklarda tez və təsirli bir şəkildə kilo vermək necə haqqında bu məqalədə danışacağıq.
Kilo ayağından nəyin itirilməsi lazımdır?
Əvvəla, ən yaxşı effekt yalnız bir sıra təlimlər və bədənin aşağı hissəsini dəqiq çəki itirmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi bir pəhriz birləşdirməklə əldə edilə bilər. Bir şeyi seçmək, istədiyiniz yerdə deyil, kilo vermək və ya kasları pompalamaq riski, yağdan çəkinməyin. Selülitdən xilas olmaq üçün də masaj kursu keçirmək lazımdır.
Kilo vermək üçün nə pəhriz lazımdır?
Aşağı bədən həcmini azaltmaq üçün 30% tüketilen kaloriyi azaltmaq kifayətdir. Gün ərzində gündəlik yeməklərinizi yazaraq, bir gün saxlamağa çalışın - gündəlik kalori dərəcəsini hesablamaqda çox kömək edəcək. Buna baxmayaraq, onu kövrək etməyin, çünki gündə 1000 kkalın aşağı düşməsi sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Bundan əlavə, aşağıdakı qaydalara riayət edin:
- yağ almağı azaldır;
- Maqnezium yüksək miqdarda yoğurtların pəhrizinə qoyun - bu, əzələ qurmağa kömək edəcək və bacaklarınıza rahatlıq gətirəcək;
- Ayağın ödemini azaltmaq üçün potasyumu olan qidaları yeyin (məsələn, quru ərik);
- qan axını stimul edən məhsulların istifadəsi, selülitin azalmasına kömək edir.
Kilo vermək üçün hansı məşqlər aparmalıyam?
İdman xətrləri - özünüzü itələyin, ayaqlarınızı məşqsiz çəkinməyin demək olar ki mümkün deyil. Bizə xüsusi müvəqqəti və maddi xərc tələb etməyən kompleks təklif edirik.
- Böyük Plie. Bacaklarınızı geniş yay və bir xətt boyunca çorabınızı açın. Pelvisi aşağı doğru yönəltməyə çalışırıq, yavaş-yavaş mümkün qədər dərin otur. Əllərinizi qarşınızda saxlayın. Məşqləri 15 dəfə təkrarlayın.
- Bacakların daşınması ilə uyğunlaşma. Sırtınızı düzləşdirin və qarınınızı çəkin. Ayaqlarınızı kalçanın eni üzərinə qoyun. İrəli əyilərək, sağ ayağını geri götürün, əllərinizlə döşəməyə çatmağa çalışın. 15 dəstdən 3 dəsti edin.
- Ayaqla əyilmək. Sırtınızı düzləşdirin və qarınınızı çəkin. Ayaqlarınızı kalçanın eni üzərinə qoyun. Düz bir ayağı yavaşca tərəfə qaldırın, eyni zamanda yavaş-yavaş crosswise, eyni zamanda crouching. Ayağınızı artırmaq, tərs istiqamətdə əyilməməyə çalışın, ancaq vücudunuzu dəyişməz vəziyyətdə saxlayın. Hər tərəfə 15 dəfə təkrarlayın.
- Barı qaçırma. Barda təkan kimi durun. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun. Aşağı arxada mağara etməyin, ayağınızı sinə çəkin və geri çəkin. 15 dəstdən 3 dəsti edin və ayağınızı dəyişdirin.
- Düşür. Düz qalxın, qarnından çəkin, arxa düzəldin və əllərini belinə qoyun. İrəli bir ağciyər çəkin, diz içindəki açı 90 dərəcə olmalıdır. Digər ayağı təkrarlayın. 15 dəstdən 3 dəsti edin.
Necə sürətli çəki itirmək?
Xeyr, bu mümkün deyil deyəcəyik. Ancaq, müddətin nə qədər qısa müddətdə tətbiq edəcəyi daha çox səylə, qısa müddətdə irəliləməyə başlaya bilərsiniz, amma mükəmməlliyə nail olmaq çətindir. Əlinizdən keçməyin, daha əvvəl bəslənmə və məşq planını izləməyə başlasanız, bacaklarınız nə qədər tez mütləq mükəmməlliyə çevriləcək.
Bir aylıq ayaqlarda kilo vermək necə?
Əslində, 30 gün uzun bir müddətdir. Bir pəhrizlə vurun, aşağı bədənə yönəlmiş fitness ilə məşğul ol. Həyatınıza daha çox hərəkət daxil edin - it ilə gəzintin, liftləri ləğv edin, təbiətdə və ya parkda bir idman həftəsi keçirin.
Bir həftə boyunca ayaqları içində kilo vermək necə?
Təəssüf ki, bu qədər qısa müddətdə əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək mümkün olmayacaqdır. Təsiri sürətləndirmək üçün, ayaqlarınız üçün kontrastlı duş təşkil edin, kofeinli kremlərlə yağlayın və xüsusi bir fırça ilə masaj edin. İnan, selülit səbəbiylə tez-tez ayaqları dolu görünür və bu tədbirlər onu məğlub etmək üçün uğurla kömək edəcək. Bir neçə gün ərzində duzdan duz istifadəsi və diuretikləri içmək üçün kömək edə bilərsiniz: onların köməyi ilə artıq maye quruduğunuzdan və həcmlər qısa müddətdə olsa da gedəcəkdir.