Gözəl bir mətbuat üçün bir çox qadın və müxtəlif yaşdakı kişilərin xəyallarıdır. Lakin arzu olunan məqsədlərə nail olmaq üçün çox səy göstərmək vacibdir. Qısa müddətdə arıqlamaq və rəqəminizi ideal etmək mümkündürmü? Mətbuat üçün təzyiq üçün kublar və yeməkdən əvvəl yemək nə olmalıdır?
Mətbuat üçün bir pəhriz lazımdırmı?
Təcrübəli idmançılar qarından əlavə santimetrlərin sonuncu yerdə tərk edəcəyini təmin edirlər. İstənilən effektə nail olmaq üçün fiziki fəaliyyətləri və mətbuat üçün düzgün bəslənməni düzgün birləşdirmək vacibdir. İdman zalı ilə müntəzəm məşq edirsinizsə, eyni zamanda düzgün yanaşmağa davam etsəniz, gözəl mətbuatın sahibi olmağın çətinliyi yoxdur. Əvvəlcə bel sahəsində daha kiçik bir yağ qatını etmək lazımdır və sonra möhtəşəm bir rahatlama yaratmağa başlayır.
Qadın mətbuatında diet
Diyetisyenler, mətbuat üçün bəslənmənin gözəl bir görünüş yaratmaq işində əsas ünsür olduğuna əmindirlər. Onun ideal qadın rəqəmini etmək istəyən pəhrizdə heç bir şirniyyat, çörək məhsulları, şirin qazlı içkilər, yağlı, bişmiş, qızardılmış və duzlu yeməklər olmamalıdır. Sürətli qidalardan da atılmalıdır. Sağlam qidaları yemək və düzgün içməli rejimə riayət etmək vacibdir. Mətbuat üçün diet bu menyuya sahib ola bilər:
- Səhər yeməyi : yulaf, bir stəkan alma şirəsi və ya haşlanmış yumurta və təzə meyvə (seçmək üçün).
- İkinci səhər yeməyi : bir sitrus meyvəsi.
- Nahar : tərəvəz təzə tərəvəz, şorba tərəvəz suyu, az yağ ətinin bir hissəsi (toyuq filesi, quş).
- Snack - kefir və qoz-fındıq (və ya quru meyvələr).
- Şam yeməyi : lobya, tərəvəz salatı.
Mətbuatın nasos üçün diet
Mətbuatı şişirtmək üçün xüsusi güc təmin edilməlidir. Təcrübəli bodybuilders bəslənmədə belə qaydalara əməl etməyi məsləhət görür:
- Yağların pəhrizini məhdudlaşdırın. Dəniz məhsulları və bitki mənşəli yağlara üstünlük vermək lazımdır.
- İstehlak olunan qida üçüncü hissəsi protein (süd məhsulları, ət, balıq), üçdə ikisi - karbohidratlar (taxıl, makaron, kartof), qalanları - meyvələr və tərəvəzlər, meyvələr olmalıdır.
- Kiçik porsiyalar var və tez-tez.
- Balanslı qidalanma.
- İçməli rejimə uyğunluq.
- Yemək yemək yavaş və aralıq vəziyyətdədir.
Relyef mətbuat üçün diet
Yalnız qadınlar deyil, qadınlar gözəl təzyiq mətbuatları haqqında xəyal edirlər. Mətbuatı qurutmaq üçün gerçəkdə hazırlanan xüsusi bir pəhrizin reallaşdırılmasına kömək edəcək. Bu diyet protein məhsullarına əsaslanır. Diyetdə onların üçdə biri olmalıdır. Masada qalanlar karbohidratlı qidadır. Zeytun və dəniz məhsulları, balıqlar, faydalı yağlar daxilində laqeyd yanaşmayın. Bu pəhriz gündə altı yemək verir. Bu vəziyyətdə, yavaş-yavaş və kiçik hissələrdə lazımdır. Mətbuat üçün diet gün üçün aşağıdakı menyudan istifadə edə bilər:
- Səhər yeməyi - bir stəkan protein kokteyli.
- Snack - xam tərəvəz və fıstıq yağı.
- Yemək - qanadlı ət, taxıl çörəyi, alma, bir stəkan yağsız süd.
- Snack - badam, giləmeyvə.
- Yemək - köfte, taxıl çörəyi, mozarella pendir.
- Snack bir zülal kokteyli.
Kişi mətbuatında diet
Bəzi məşqlər və xüsusi diyetlər birləşdirsəniz, bir adamın pompalanması çox çətin deyil. Bu vəziyyətdə, kişilərin mətbuatında lazımi qidalanma, qidaların müəyyən növlərinin rədd edilməsi, lazımi qidaların istifadəsi və rejime uyğun olmasıdır. Tez-tez yemək vacibdir, lakin həmişə kiçik hissələrdədir. Bədənində gözəl kublar olması üçün bu cür məhsullardan istifadə etmək tövsiyə olunur:
- fasulye;
- fındıq;
- yeşilliklər;
- yumurta;
- püresi;
- süd məhsulları;
- toyuq əti;
- zeytun və yerfıstığı yağı;
- giləmeyvə;
- protein kokteylləri;
- otrubnoy çörək.
Kişi Mətbuat Menyu
- Səhər yeməyi : mərcimək püresi, banan kokteyli, qaynadılmış yumurta.
- Öğle yemeği : kokteyl berry-kefir.
- Nahar : fasulye salatası, vermicelli ilə toyuq suyu.
- Günortadan sonra qəlyanaltı : banan-alma südü.
- Akşam yemeği : meyvəli süzgəc, buğda qarğıdalı kətilər, qara çay.