Antrenör olmadan idman salonunda necə məşq etmək olar?

İdman zalına daxil olmağınızla məşqçi ilə və ya məşqçisiz bunu etmək üçün ən yaxşının necə olacağına qərar verməlisiniz. Statistikaya görə, insanların yarıdan çoxu özünü məşğulluğa üstünlük verirlər. Mütəxəssislərin fikrincə, əlavə məşəqqətdən xilas olmaq və kilo almaq istəyirsinizsə, məşqçi olmadan məşqçi kömək edə bilərsiniz.

Antrenör olmadan idman salonunda necə məşq etmək olar?

Bir mütəxəssislə təlimin əsas üstünlüyü intizam və daimi nəzarətdir. Texniki məşqçi məşqlərin düzgün şəkildə aparıldığına əmin olur və bu nəticə əldə etmək üçün çox vacibdir. Texniki məşqçisiz bir idman zalı ilə necə məşğul olmağınız barədə danışarkən bir faydalı məsləhət vermək istərdim - əvvəlcədən hazırlıqlı olun və müvafiq məşqlərə baxaraq özünüz üçün evdə kompleks hazırlayın. Diqqətə və texnologiyaya diqqət yetirin ki, salonda problemsiz problemləri təkrarlaya bilərsiniz. Bununla yanaşı, mən nə etmək istədiyimi başa düşdüyümü anlayacaqsınız və hansı simulyatorlar yaxşı nəticələr əldə edə bilər. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, məşqlər yerinə yetirərkən təsirləri daha sürətli əldə edə bilərsiniz.

İdman zalında məşğulluq sxemi:

  1. Bir ısınma ilə başlamaq lazımdır, amacı əzələlərin istiləşməsidir. Bədənin məşq üçün hazırlanması və yaralanma ehtimalını azaltmaq vacibdir. İstiləşmə üçün 5 dəqiqə kifayətdir. Keçid yolunda qaçaraq və ya velosiped çevrilir. Derzlərin hazırlanması üçün baş, əl, pelvis və ayaqların rotasiya hərəkətlərini etmək məsləhət görülür. Üstdən altına hərəkət etməlisiniz.
  2. Seçilmiş simulatorlarda bir yanaşmada 20 təkrarlıq etmək üçün düzgün çəki qurmaq vacibdir. Bir məşqçisiz bir idman zalı içərisində bir qızla necə məşğul olmağı öyrənmək, təlimlərin ardıcıllığını təqib etmək vacibdir. Birincisi, ayaqları və kalçaları yük almalı, sonra arxa və sinə çıxmalıdır. Bundan sonra silah və çiyinlərə getməli və mətbuatın hamısını nasosla başa çatdırmaq lazımdır.
  3. Təlim sonunda növbəti günün əzələ ağrısından əziyyət çəkməyinə mane olmaq lazımdır. Bunu etmək üçün yolda beş dəqiqə sakit bir sürətlə qaçmaq və ya velosiped sürmək lazımdır.

Bir daha faydalı məsləhət verməyə dəyər - eyni məşqlərə diqqət etməli, çünki əzələlərin yükə alışması xüsusiyyətləri vardır. Buna görə kompleksləri müntəzəm dəyişir. Nəzarət üçün nəticələrinizi yazdığınız bir gündəmi saxlayın.