Bir çox qadın həftədə 10 kiloqramı itirməyi istəyir, xüsusən də sizin qarşınızda əhəmiyyətli bir hadisə varsa, bir queen kimi baxmaq istəyirəm. Sadəcə, çəki kifayət qədər böyükdür və onu qurtarmaq asan olmayacaq. Əlavə olaraq, tərəzi üzrə ilkin göstəricilər kiçik olduqda, bu nəticə hesablana bilməz.
Proteinli diet - həftədə 10 kq-dan az
Bu texnika ilə çəki itkisi kalorilərin azaldılması və yağ istehlakının minimuma endirilməsidir. Bundan əlavə, böyük miqdarda protein tərkibinə daxil olduqda, kilo itkisi üçün vacib olan xüsusi kimyəvi proseslər tetiklenir. Yeddi gündən artıq pəhriz verməyin, çünki bu bədən funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər.
Həftədə 10 kq minus almaq üçün bu menyudan istifadə edin:
- 1 nömrəli gün - beş qaynadılmış yumurta;
- # 2 saylı gün - qaynaq edilməli olan bir dəniz balığı;
- gün sayı 3 - qaynadılmış döş;
- gün sayı 4 - duzsuz beş qaynadılmış kartof;
- günün nömrəsi 5 - 500 qram haşlanmış mal əti;
- 6 nömrəli gün - 1-1.5 kq unsweetened meyvə yemək üçün lazım olan cismi təmizləmək;
- gündə 7 - 500 qram orta yağ tərkibli pendir.
Göstərilən miqdarda məhsul bir neçə hissəyə bölün və gün ərzində yemək lazımdır.
Sərt kələm bəslənmə, bir həftə içində 10 kq atmaq
Belə bir qısa müddət ərzində çox kiloqram itirmək istəməyəm, bəslənməmə əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılmalıdır. Belə bir pəhriz üçün gündəlik kalorili dəyər 900 kcaldan çox deyil. Pəhriz müxtəlif növ kələmlərdən istifadə etmək olar, bu da pəhrizin diversifikasiyasına imkan yaradır. Kələm pəhriz menyusu:
- səhər yeməyi : yalnız yaşıl çay;
- öğle yemeği : limon şirəsi və ya yağı ilə aşındırılmalı olan kələm və havuç salatası və başqa 200 qram fileto və ya büzülmüş balıq. Salat əvəzinə kələm çorbası yeyə bilərsiniz;
- yemək : kələm salatı, bıldırcın yumurtası və meyvənin meyvəsi. Əgər yatmadan əvvəl ac qalarsanız, kefir içmək olar.
Qarğıdalı bir həftə üçün pəhriz - minus 10 kq
Qarğıdalı ən faydalı məhsulların siyahısına daxildir və bu da qidalandırıcıdır, belə ki, aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Pəhriz prinsipi çox sadədir və bir gün məhdudiyyətsiz miqdarda püresi və bir süzülməz meyvə yemək, həmçinin 1 litr kefir içmək lazımdır. Ayrıca şəkərsiz çay və qəhvə içə bilərsiniz. Kasha qaynadılmamalı, gecə qidalandırılmalıdır, bunun üçün 1 osh qaşıq. Qarğıdalar 2 qaşıq tökülməlidir. qaynar su. Duza və digər aşqarlara bibər qoymayın. Şorba kefir ilə qarışdırıla bilər və ya ayrı-ayrı yemək ola bilər.