Çox sayda insan overeatingdən əziyyət çəkir, bu da bir çox ağırlıq və sağlamlıq problemlərinin inkişafına gətirib çıxarır. Nutritionists bu mübarizə edə biləcəyiniz pis bir vərdiş olduğunu iddia edirlər. Overeating dayandırılması və yaşamağa necə bir neçə məsləhətlər var. Əvvəla overeatın səbəbini müəyyən etmək lazımdır, çünki həm fizioloji, həm də psixoloji xüsusiyyətlərə malikdir. İkinci vəziyyətdə, aclıq hissi da yeməkdən sonra da hiss olunur. Bu vəziyyətdə ilk növbədə stressdən xilas olmanız lazımdır.
Əvvəla, biz aşırdığınız şeyi necə anlayacağınızı başa düşəcəyik və bir neçə simptomla bunu edə bilərsiniz. Əvvəlcə bu, artıq kilo və bir şey yemək üçün daimi arzusu ilə bağlıdır. Bir şəxs digər ailə üzvlərindən daha sürətli və daha çox yeyirsə, bu, o, overeat olduğunu göstərir. Sinyal əlamətləri ürək bulanması və overeatın digər əlamətləri olduğuna qədər yemək istəyini ehtiva edir.
Overeating dayandırmaq və çəki itirmək necə?
Özünüz üçün bir motivasiya tapmaq vacibdir. Bu, dayandırmaq üçün bir təşviq olacaq, çünki ilk növbədə çətin olacaq.
Overeating dayandırılması necə məsləhətlər:
- Fərqli qida seçiminə üstünlük verir, özünüz üçün bir rejimi hazırlayın. Üç əsas yeməyə əlavə olaraq iki qəlyanaltı əlavə edin. Daimi aralıqlarla yemək alın.
- Qəlyanaltılar üçün sağlam qidalar seçin, fiş, şirniyyat və s. Meyvə, qaynadılmış süd məhsulları, qoz-fındıq və quru meyvələrdən istifadə edin.
- İnsanlar susuzluqla aclıqları tez-tez qarışdırdıqlarını nəzərə alsınlar, buna görə nutritionistlər əvvəlcə su içməyi məsləhət görür və yemək istəyi itirilmədikdə yarım saatda yeməyə başlaya bilərsiniz.
- Yemək yeməməyi öyrənmək üçün daha bir ipucu verməyə dəyər - kiçik hissələrə qidalandırmaq və özünüzü aldatmaq üçün kiçik plitələrdən istifadə edin.
- Digər ümumi bir vərdiş - oyun oynarkən və ya kitab oxuyarkən TV qarşısında var. Bütün bu distractions overeating provoke. Yemekten zövq almaq lazımdır.
- Bir qayda alın - çənənin 33 hərəkəti edərək yavaş-yavaş yemək yeyin. Bunun sayəsində həzm prosesini yaxşılaşdırmaq və doyumluğu daha sürətli hiss etmək mümkün olacaq.
- Pişirmə zamanı mədə şirəsinin istehsalına səbəb olan və iştaha səbəb olan minimum bahalı ədviyyatlardan istifadə etməyə çalışın.
- Zərərli ərzaqlardan imtina edin, faydalı məhsullara üstünlük verin: pəhriz əti, balıq, qaynadılmış süd və taxıl məhsulları, tərəvəz və meyvələr.