Cor, insan ağırlıq mərkəzinin biyokimyəvi bir zonasıdır. Omurun yanında yatan və sabitliyini təmin edən dərin əzələlərə qabıq kasları deyilir. Bunlara oblique, transverse, rectus abdominal əzələlər, həmçinin kiçik və orta gluteal əzələ daxildir. Çuxurun əzələlərinin hazırlanması, əksər hallarda, transvers abdominal əzələ təhsilidir. Yeri gəlmişkən, daxili orqanları yerində tutan, beli daha zərif edən, bel bel bölgəsini sabitləşdirən odur. Beləliklə, əzələlərin ümumi təhsili zamanı çaşqın bədən əldə etmək üçün lazım olan fərdi əzələlər haqqında xatırlamalıyıq.
Əzələ korteksini necə qurmaq olar?
Düz bir duruş və kub təbəqəsinə sahib olmaq istəyirsinizsə, özünüzü həftədə bir məşqlə məhdudlaşdırmayın. Kompüter qarşısında oturarkən özünüzə iş başlayın. Ayağınızı ayağınıza qoymayın, arxaya düz tutmaq və sürüşməyin. Qabığın əzələlərinin üzərində məşqlərə gəldikdə isə, onlar davamlı artan yük ilə uzun olmalıdırlar. Bu vəziyyətdə bir daha var - orqanizmin dayanıqlığı öyrədilir.
Ən yaxşı nəticə üçün təkrar sayına diqqət etməmək üçün cəhd edin və tam əzələ yorğunluğuna qədər hərəkət edin. İdmançılar deyirlər: "Bütün şirələri özünüzdən sıxın."
Transvers abdominal əzələ
Qarın boşluğunun ön hissəsində dörd əzələ qrupu var. Digər orqanlara ən yaxın olan transversal-abdominaldır. Bu baxımdan, qarın hissəsi çəkərkən bu əzələ çəkir. Transvers əzələlərin büzülməsi ilə, daxili orqanların müqaviməti, havadan sərbəst buraxılmasına kömək edən, normal tənəffüs prosesini təsir edən bir vəziyyətdir. Alt karın ərazisi üçün hər hansı bir məşq, transvers abdominal əzələləri gücləndirəcəkdir.
Məsələn, "körpü" məşqi. Sırtınızın üzərinə yalançı bacaklarınızı əymək və onları çiyinlərinizin eninə, başınızın arxasına qoyun və ya bədəninizə qoyun. Pelvisi mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın, ancaq aşağı geri bükməyin. Hər dəfə, yuxarıdakı iddiada tutma müddətini artırmağa çalışın.
Musculoskeletal
Bu əzələ, arxa üst üçün təlimlər vasitəsilə əksəriyyətdə təlim edilir. Aşağıdakı əzələ ən effektiv deyildir, buna görə də onun inkişafı üçün xüsusi təlimlər tələb olunur. Muscle artımı blokların istifadəsi ilə dinamik işlə təmin olunur.
Uzun davamlı Muscle
Bu əzələ şəklində düz bir üçbəyə bənzəyir və budun anteromedial səthində yerləşir. Adduktor əzələsini nasosdan, məsələn, bir subakutdan daha çox nəql etmək daha asandır:
- Onun qarışdırma və damazlıq uyğundakı üstün təsir. Yeri gəlmişkən, budun səthini gücləndirəcək və yüklərin artması zamanı gələcək yaralanmalara mane olan bu məşqdir.
- Ən məşhur təlimlərdən biri də ayaqlardır. Bunun üçün yanınızda yat, ayaqlarını uzat. Yuxarıdakı ayağın alt ayağının dizinə qoyun, çorabı
sizə yönəldilməlidir. Alt ayağı yavaşca artırın və aşağı salın, yerə qoymayın. Əks təqdirdə, məşqlərin effektivliyini azaldacaq. - Bu həyata keçirmək üçün güclü bir kafedə ehtiyacınız var. Yanında mövqedən qalmaq, ayağını kresloya daha sədaqətlə qoyun, altında ayağını aşağı salın. Çoraplar sizə yönəldilməlidir. İlk sayəsində, aşağı ayağı yavaş-yavaş kürsü kreslosuna çəkin; ikinci hesabda - yavaş-yavaş azaldın. Bu şəkildə, əzələlərin yanan bir hissi hiss etmədiyi qədər aşağı və ayaqlarınızı qaldırın. Eyni məşq təkrarlanmalı və digər tərəfə yuvarlanmalıdır.