Cult şeyləri yalnız ürəkdən yaradılır. Pilates, film sənayesinin ulduzları, peşəkar idmançılar və bir idman salonunda sağlamlıq və gözəllik tapmaq istəyənlər arasında təxminən 100 ildir yayılmış bir sistem ilk növbədə bir oğlan tərəfindən yaradılmışdır - sinif yoldaşlarının lağvətinə biganə olan bir çirkin ördək balası.
Tarix
Cozef Pilates Yunan stuntmanının oğlu və Alman naturopatik həkimi idi. Ata, zəngin ailələrdən gələn uşaqlarla birlikdə işlərə və fərdi dərslərə məmnun idi və Pilates evi ananın kiçik, lakin sabit maaşında var idi.
Aclıq, soyuq, doğulmuş incəlik, Pilates təhsil sisteminin yaradıcısı on yaşına qədər artıq bir çox "yetkinlik" xəstəliyindən əziyyət çəkdiyinə səbəb oldu.
12 ildir ölümlü bir hadisə baş verdi - kiçik Pilates göz yaşları içində evinə döndü və atalarına uşaqları necə istehza etdiyini anlatdı. O, ona nə olacağına qərar vermək və insanların ona necə davranacağını müəyyən etdi.
Onsuz da yeniyetmələrində, Joseph Pilates ona anatomistlər üçün nümunə kimi işləməyə imkan verən bir məşq sistemi yaratmışdı, belə ki, bütün inkişaf etmiş və görünən bütün əzələləri.
Pilatesin doğulması
Jozef əvvəlcə İngiltərəyə köçdü və müharibə zamanı Alman düşərgəsinə getdi və yalnız 1920-ci illərdə Amerikaya köçdükdən sonra böyük nailiyyətlər əldə etmək üçün yer tapdı.
O, hər şeyə sərf edərək, ilk zalını, sonra ikinci, üçüncü ... Sərnişinlər, idmançılar və aktyorlar tərəfindən reabilitasiya edildi.
Pilates istifadə
Pilates təlim sistemi, 10 dərsdə keçmiş həyatınızla fərqi hiss etməyinizi təmin edəcək, 20 dərsdən təsirləri başqaları tərəfindən fərqlənəcək və 30-dan sonra - özünüzü mükəmməl edəcəksiniz. Beləliklə, Cozef Pilates özü danışdı.
Pilatesdə ən kiçik əzələlər əvvəlcədən bilməmiş olan varlığı haqqında inkişaf etdirilir. Təsiri mütəmadi balansı saxlamaq üçün xüsusi simulyatorlar vasitəsilə əldə edilir. Bundan əlavə, bu bir uzanır . Bağlarinizi uzatırsınız və hərəkətliliklərini itirməyin.
Pilates bir duruşdur. Sırtlarınızla bəzəkli paltar geyinməkdən çəkinməyin - onları həll edin və arxa hissinizi gücləndirin.
Çalışmalar
İndi Pilates Wellness Sisteminin praktik tərəfinə keçək.
- Sırtındakı yalançı, mədrədəki əllər, yerə zəminə basın. Tənəffüs cihazlarını reallaşdırırıq - dördüncüsü nəfəs alırıq, mədənin şişirilməsini və qarın içərisinə çəkilməsi ilə birlikdə ürəkbulandırırıq.
- Bir başını başımıza qoyduq, digəri isə mədədə qaldı. Nəfəs aldığımız iki nəfəs alırıq, nəfəs aldıqda gövdənin üst hissəsini qaldırırıq.
- Hər iki ayağını, dizini sağ açılarda qaldırırıq. Vücudun arxasına dayanaraq əllərimizlə tutun, gövdənin yuxarı hissəsini qaldırın və mövqeyini qorusun. Əllərimizi ayaqlarımızı yırtdıq, irəli getdikləri üç yaylı hərəkəti həyata keçiririk.
- Ayağınızı düzləndirin, əllərinizlə bir dairə edin və çatın. Bükülü ayaqları ilə mövqeyə qayıdırıq.
- Alternativ olaraq dizlərindəki ayaqları əymək və gövdəyə doğru uzatmaq. Çiyinlər hər zaman zəmindən yuxarı qaldırılır, bel zəminə basdırılır, mədə gərginləşir.
- Əvvəlki məşqə başımızın arxasındakı əlləri ilə rotasiya əlavə edirik.
- Ayaqlarını yerə endirdilər, ayaqlarını və qollarını uzadılar, inhalyasiya edirlər, dərhal çıxarırlar. Magistralın yuxarı yarısını ayağa qaldıraraq, iki sayılır, başlanğıc mövqeyinə döndü.
- Dizlərini sinə çəkdirdilər.
- Ayaqları yuxarıya doğru yuxarıya çəkilir, gövdənin yuxarı hissəsini qaldırırıq, tənəffüs yollarında əlimizə xurma sürətlə yüksəldirik, ekzalasyonda palma yağı aşağı düşürük.
- Biz gövdəni yerə endiririk, ayaqları yuxarı qalxır. Bir ayağı yerə endiririk, ikincisi isə şaquli olaraq qalır. Yüksələn bacak üçün əllər tutmaq, baqajını qaldırmaq, bu mövqeyi saxlamaq. Ayağını dəyişdiririk.
- Ayaqları dikili şəkildə qaldırılır, əyilməklə ayaqları bükülür, əyilmiş dizə uzanır.
- Ayaqları qaldırılır, çiyinlər rahatdır. Ayağımızla bir dairə qururuq, onu atırıq və əyilməkdədir. Qarşıdan və saat yönündən.
- Dizlərimizi əyilmək və döşəməni döşəməyə endiririk. Döşəməzdən döşəmə çökəkliyini zədələyirik və ekshalasyonda aşağı salırıq.
- Ayaqları düzəldərək, bir dizi sinə çəkdi, əl düzəldildi - biz geri çəkirik.