Bu günə qədər bir çox düşüncələr hazırlanmışdır. Onlardan bəziləri istirahət etməyi, digəri isə içəri girməyi və cavab axtarmaq üçün. Eyni zamanda, hamısı mürəkkəbliyə görə fərqlənir: bəziləri üçün xüsusi şərtlər və uzunmüddətli hazırlıq tələb olunur, digər meditasiya üsulları sadə, yeni başlayanlar üçün uyğun və yalnız 15 dəqiqəlik işlə təmin edilə bilər.
Meditasyon metodlarının ümumi qaydaları
Meditasiyanın hər hansı bir üsulu xüsusi bir dövlətə keçiddən, rahat və sakitləşmədən ibarətdir. Buna görə də, həmişə sadə qaydalara riayət etmək vacibdir:
- Heç bir tələsik olmadığınız zaman fikirləşməlisiniz.
- Təzyiq yeri seçin - bu konsentrə kömək edəcək.
- Meditasiya etdiyiniz yerdə sakit olmalıdır, əksinə, ilk mərhələdə, xüsusilə də, çox çətin olacaq.
- Hərəkətləri məhdudlaşdırmaq deyil, rahat paltar geyinmək məsləhətdir.
- Rahat, rahat bir poz vermək lazımdır.
Bir qayda olaraq, video üzərində meditasiya üsulları bütün zəruri nüansları asanlıqla tutmağa kömək edir, belə ki, təcrübə keçməzdən əvvəl bir neçə dərslərə baxın. Onlardan biri bu maddənin əlavə əlavəsində tapıla bilər. Bundan əlavə, pulsuz kitablar kütləsində təsvir olunan düşüncə tərzi üsullarını download edə bilərsiniz.
Başlayanlar üçün düşüncə üsulları - dərin nəfəs
Meditasiya yoga və digər fəlsəfi və dini cərəyanların kütləsində istifadə olunur. Ən çox bədən və ruhu sakitləşdirmək üçün istifadə olunur. Birincisi, ilk ayda siz gündəlik tətbiq etməliyik, sonra isə texnika kəskinləşdikdə həftədə iki dəfə dərslərə gedin. Xüsusilə ilk mərhələdə qeyri-müntəzəm siniflər halında, təsirini ala bilməyəcəksiniz.
Sadə və ən başa düşülən biri hesab olunan meditasiya texnikasının qaydalarını nəzərdən keçirin. Bu texnika dərin nəfəsə əsaslanaraq, asanlıqla və tez bir şəkildə meditasiyanı öyrənməyə imkan verir.
- Təcridə 15 dəqiqə sərf edə biləcəyiniz sakit, dinc yer tapın.
- İstədiyiniz yerə oturun, ancaq arxa düz tutun və çiyinlərinizi düzəldən əmin olun. Türk dilində oturmursunuzsa, ayaqları tam bir ayaqla yerə və ya zəminə oturmalıdır.
- Gözlərinizi bağlayın və əllərinizi dizlərinizə qoyun ki, əllərinizə baxın.
- Bir neçə dəqiqəlik nəfəs gözləyin. Burun burunları və boğazınızdan havanı hiss edin. Sinəqənin necə yüksəlməsinə diqqət edin. Bir neçə dəqiqə sərf et.
- Tamamilə rahat olduğunuzu düşündüyünüz zaman xüsusi bir şəkildə nəfəs almağa başlayın. "Bir" sayında dərin nəfəs alın, nəfəsini dörd sayda tutun və yavaş-yavaş "iki" hesabına çıxın.
- Təklif olunan ritmdə nəfəs almağa davam edin, bütün diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin. Bu 10 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Bunun üçün lazımlı zamanda sona çatacaq xüsusi meditativ musiqi istifadə etmək rahatdır.
Ayağa qalxmaq və öz işinizə getmək üçün tələsməyin. Birincisi, daha əvvəl tətbiq etdiyiniz dərin nəfəsə geri qayıdın, sonra yavaş-yavaş gözlərinizi açın, uzanır, gözəl meditativ dünyadan adət həyatına dönmək üçün vücudunuza vaxt verin.
Belə düşüncə çox sadədir, amma ilk seanslardan artıq təsirini görəcəksiniz. Bu texnika problemlərdən, stresslərdən və qorxulardan vaz keçməyinizi, özünüzü sakit, dinc insanı hiss etməyinizə və bütün gün üçün enerjinin güclənməsinə imkan verəcəkdir. Səhər və axşam düşüncə tətbiq edə bilərsiniz, bu prinsip məsələsi deyil. Yalnız ətrafınızdakı ətraf mühitin mühüm olduğu vacibdir.