Lotus və ya padmasananın yaranması meditasiya üçün ən vacib pozuntulardan biridir (və yalnız yogilər üçün deyil), çünki ayaqların apana-vayu azalan enerjisini geri qaytarmağa imkan verən xüsusi bir qapıya keçididir. Bu asana sinir sistemi sakinləşdirir, enerji bloklarını çıxarır, dinamik balansı bərpa edir. Fiziki səviyyədə, biz geri gücləndiririk, əzələlərin elastikliyini yaxşılaşdırırıq, kalça bağırsağlarını uzatırıq. Amma nə üçün çox yoga müəllimləri padmasana yeni gələnləri almağa tələsməyəcəklər, daha da çox - özləri bu asana yerinə yetirməməkdən çəkinirlər?
Bütün nöqtə lotus mövqeyi başlayanlar üçün təhlükəli ola bilər. Bir çox yeni gələnlər padmasana bir sirk bir şey kimi qəbul və guru təqlid, onların ayaqları açmaq üçün tələsik olunur. Və bu, ciddi gərginliklə doludur. Buna görə, asana icra yanaşma ciddi və diqqətlə deyil, yalnız möhtəşəm bir məşq kimi deyil. Bəli, lotus mövqeyini verməzdən əvvəl bir həftədən çox müddətə gələ bilər, amma bütün yogic baxımdan olduğu kimi tələsməyin.
Beləliklə, lotus mövqeyini necə öyrənəcəyik? Hər şeydən əvvəl, hip və ayaq biləyi eklemlerini uzatmağa çalışanlarla başlamağa dəyər. Bizim üçün, kafedrada oturmağa alışmış Avropa insanları (uşaqlıqdan yerə oturduqdan və padmasana ilə çətinlik çəkməyən Hindulardan fərqli olaraq) gərginlik çox vacibdir.
Lotus üçün məşqlər yaradır
İlkin məşqlər:
- ayaqlarını uzadıb ayaqlarını bir-birinə basaraq uzanaraq, ayaqlarını əlləri ilə, ayaqlarını isə dizləri ilə tutmağa çalışırdı. Geri və ayaqlarınızı mümkün qədər düz saxlayın;
- Əvvəlki məşqi təkrar ayaqları ilə təkrarlayın, yerə mümkün qədər üzünə toxunmağa çalışır, üzünü və sinə, sürükləyin;
- diz çökək və oturub, sonra onları bir-birinə yaydırın. Əlinizə bürünən, yavaş-yavaş zəmində arxa ilə yalan danışmaq üçün əymək. Addımları kənara qoyun;
- yerə oturun, əlləri ilə parıldamaq və qaldırın. Diz uzun müddət bir dirəkdə, ayaq - beşikdə olduğu kimi, digərindədir. "Beşiyi" geri və irəli çırpın. İkinci ayağı ilə təkrarlayın.
Ayrıca, doğru lotus mövqeyinə hazırlayacaq iki çox effektiv asanas edə bilərsiniz:
Janu sirshasana:
- Ayaqlarını uzatmaq, oturmaq;
- bir ayağın ayağı digərinin budunda yaralanmalıdır. Dizin yerə toxunmasına çalışın;
- arxa düz tutaraq, yalın, düz ayağına qoymağa çalışır. Düz ayağınızın ayağını əllərinizlə qucaqlayın.
Buddha Konasana. Biz hamımız bu vəziyyətə kəpənək təlimi kimi bilirik:
- yerinizə oturun, arxa düzəlt və ayaqları birləşdirin;
- Ayaqlarını perinee rahat, lakin ən yaxın məsafədə çəkin;
- Hip bölgəsini kiçik bulanık çöküntülərlə uzatmaq üçün əllərinizi dizlərinizə qoyun (onlar ağır narahatlığa səbəb olmur!);
- Başqa bir seçim isə, kəpənək qanadlarının çırpınmasını təqlid edərək, itburnu sürüşdürməkdir. Geri, boyun və başınızı mümkün qədər düz saxlamaq üçün çalışın.
Hər şeyi doğru bir şəkildə etsəniz, bir müddət sonra lotus mövqeyini qəbul etməyə hazır olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
Lotus mövqeyi düzgündür
Doğru lotus mövqeyini necə almaq olar?
- başlanğıc vəziyyəti - bir düz arxa və irəli uzanan ayaqları ilə oturan;
- sağ ayağında diz əyilmək, əllərindəki ayaqları götürmək və sol budu taxmaq;
- sağ dizi zəminə basın;
- sol ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.
Padmasana'da qalma müddətində, arxa, boyun və başınızı düz tutmalısınız. Lotus mövqeyi meditasyon üçün asana olduğundan, rahat hiss etməlisiniz.