Hindistanda uzun müddət dirəklər və iplər üzərində asanas işləyən bir sənət olmuşdur. Bu, bir daha sübut edir ki, insanın cazibəni aradan qaldırmaq və uçuş rahatlığını hiss etməyi sonsuz arzusu. Hamaklarda yoga həqiqətən uçmaq üçün bir fürsətdir.
Hamaklarda yoga dərsləri BK Iyengar və qızı Gita'nın səyləri sayəsində 20-ci əsrdə canlandı. Yoga faydaları, incəlikləri, təhlükəsizliyi və tibbi sübutları haqqında Iyengar bütün bu məlumatları öz kitabında təsvir etmişdir.
Bu gün, hamak dərsləri yer üzündə asanlıqla yerinə yetirmək çətin olan insanlar arasında populyarlaşdı. Bu, asanasdakı oynaqların yükünü, habelə doğumdan sonra qadınları və yaralanmaları və arxa xəstəlikləri olan insanları yükü azaltmaq üçün lazım olan yağlı insanlar üçün aiddir.
Yoga xüsusi bir hamak tələb edir. Bu, bir parça, əlavə tutacaqlar, bağlama üçün iplərdən ibarətdir. Bu hamak, karbinin köməyi ilə hər hansı bir tavanda sabitlənə bilər və təmiz havada yoga etmək istəyirsinizsə ağaclara çəkin.
Çalışmalar
- Yoğun olaraq biz hamak üçün mərkəz (pelvis) basın və istiləşməyə davam edirik. Əllərimizin avuçlarında bir-birinə bağlı əllər, irəliləyirlər, əlimizlə hamak tuturuq, ayaqlarımızı yerə uzatırıq. Bir dairədən kənara tərəf yellənməyə başlayırıq, ayaqları yerə sıx sıçrayırıq.
- Hip birləşmənin istilənməsinə keçərik, ayaqları hamakın alt qoluna düzəldik, bədəni hərəkətsiz qaldıqda, irəli və arxa dayanan və uzanan ayağı salmağa başlayın. Yastıq əyilmək və əyilmək üçün dəstək ayağı. Biz amplitudu artırır, dönməyi davam etdirir, dayanıb bacağın əyilməsini və hər ayağını dəstəkləyən ayağın üstünə sarar. Ayağımızı dəyişdiririk və biz əvvəl düz bir xətt ilə döndəririk, sonra əyilmiş ayaq ilə. Bu məşqdə biz hip birgə hərəkətliliyinin bir neçə istiqamətini öyrənirik.
- Göğüs çubuğu - geri çəkilməklə, torakal damar səviyyəsində toxuma süründürürük. Biz saf bir torakal çuxurda buraxırıq, əllər başının üstündən uzanır. Sinəqəni açırıq, qıvrımın gücü irəli və ya geri addımlar ataraq fərqlənə bilər.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - biz hamakı irəli atırıq, pelvik sümükləri ilə itələyirik, toxumasını uzatırıq və yamacına gedirik. Hamakın pelvisi yuxarı və geri çəkdiyini, əlləri zəminə oturduğunu, sağ ayağını qaldırdığınızı düzəltmək və sonra ayağınızı dəyişdirmək üçün bir mövqe tapırıq.
- Adho Mukha Apanasana - biz dizlərimizi əyilməklə, arıqlarındakı küncləri sıxaraq, yerə əyilmiş əlləri və başını bükürük. Arxa uzanır, başın ağırlığı altında, bütün omba rahatlaşır.
- Apanasan'daki iplik - yerdəki qolları üzərində dayanarkən, yerə "gedə" başlayırıq, sağ tərəfin həddindən artıq nöqtəsinə çatırıq və sol əlimizi hamağa tərəf çəkirik. Sağ tərəf yerə uzanır. Pozunu düzəlt və sola get.
- Biz irəliləyirik, bacaklarımızı aşağı salırıq, hamakları mümkün qədər yüksək tuturuq. Ayaqları yerdən yıxılır və "uçmaq" kimi baş verir. Əllərimizi mümkün qədər yüksək tutmağa çalışırıq, arxalarımıza əyilmək. Aşağı hamak tutmalar üçün uçuşda özümüzü tutur və qollarımızı uzatırıq, bacaklarımız da genişlənir.