İdman zalına getmə vaxtı olmayan bəzi qızlar evin arxasını nasosla necə sıxışdırmaq istəyirlər. Bir çoxları bədənin bu hissəsi üçün onların kompleks təlimlərinə daxil olmağı unutmadan böyük bir səhv edirlər. Qapalı arxa təkcə düzgün duruş təmin etmir, həm də bədəni mütənasib və gözəl edir. Daha çox məşqlər, çox sayda insanın əziyyət çəkdiyindən, bel ağrısından qurtulmanıza imkan verir.
Evdə bir qız onun arxasını nasos edir?
Evdə istifadə üçün uyğun olan bir çox müxtəlif təlimlər var. Nəticəyə nail olmaq üçün bir neçə yanaşmanın 10-15 dəfə edilməsi lazımdır. Tədricən yük artırıla bilər.
- "Boat" . Bu işi bir neçə mərhələdə yerinə yetirmək üçün təklif edirik. Mədəinizə qoyun və gövdədən və ayaqları yerdən yırtın, bədəninizə əllərini göstərin. Əllərinizi arxaya daha da uzanan, ayaqlarınıza çəkin. Bundan sonra silahları irəli çəkin və mövqeyini 5 bal üçün təyin edin. Növbəti addım sizin oyuklarınızı tutmaq və bir neçə fakturanı dayandırmaq, geri və irəli dönməkdir. Həyata keçirmə zamanı ayağını çəki ilə saxlamaq lazımdır.
- Yamacda dumbbell becərilməsi . Bir qızın geri nasos verməsi ilə maraqlanırsınızsa, dumbbell hazırlamaq üçün lazım olan bu məşhur məşqə diqqət yetirin. Düz ayağa qalx, ayağını çiyinlərinizin eninə yerləşdirin, onları qucağında bir az əyilməyin. Bədən arxa əyilmədən təxminən 60 dərəcə irəliləyir. Əlinizdəki dumbbellləri götürün və dirsəklərdən bir az əyilməyin. Vəzifə - əllərinizi ayırın və çiyin bıçağınızı götürün. Dirsəklərin yuxarıya doğru yönəldilməsini nəzərə alaraq.
- Boksçu . Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqlə eynidir, yalnız bir tərəfdən irəli çəkiləcək, digəri geri çəkilməlidir. Əllər bir xətt təşkil etməlidir. Vəzifə - bir neçə saniyə ərzində nöqtələrə bərkidilən əllərin mövqeyini dəyişdirin.
- Ulduz . Qızın evin arxasını nasosdan necə çıxaracağını öyrənmək üçün bu universal məşqdən danışmaq istəyirəm ki, bunun üçün əlavə avadanlıq lazım deyil. Qeyd etmək lazımdır ki, "Qaldırmaq" vəziyyəti tez bir zamanda düzəldir. İP - əllərinizi çiyinlərinizə qoyaraq, bütün ayaqların üstündə durun. Məsələ ondan sağ tərəfdən irəli çəkin və əks tərəfdən geri çəkilsin. Bədəni 5 saniyə düz bir xəttdə düzəltmək vacibdir, sonra isə digər tərəfi də eyni şəkildə təkrarlayın.
Bir qadını geri çəkmək çətin deyil, çünki məşqlər mövcuddur və yalnız bədənin digər hissələrini yükləməyi unutmadan mütəmadi olaraq istifadə etməlisiniz.