İndi fotoqrafiya ümumi mani halına gəldikdə, əl məşqləri xüsusi əhəmiyyət daşıyır. Yəqin ki, onlar çox geniş göründüyünü görə, bir neçə dəfə şəkil çəkə bilərlər. Əzələlər yaxşı vəziyyətdə deyildir ki, əl bir forma tutmur və bədənə basılır, cazibədar görünmür. Bu problemi həll etmək üçün sadədir: yalnız təlimə başlamalısınız.
Əllər üçün ən yaxşı məşqlər
Əlinizdəki ən yaxşı və eyni zamanda sadə məşqlər barda olan məşqlərdir. Hətta banal vizalar artıq əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər və hətta yerdən dəfələrlə özünüzü çəkə bilsəniz əllərinizin yaxşı vəziyyətdə olduğunu düşünün!
Ancaq hər kəsin təhsil almaq imkanı yoxdur. Bəziləri küçədə məşqə çıxmaqdan utanırlar və crossbar qurmaq üçün heç bir yer yoxdur, bəziləri ağrılı təlim nəticəsində nəticələr əldə etmək üçün kifayət qədər səbir yoxdur.
Və hələ qərar verərsənsə, yerdən qalxaraq bir həyata keçirmək kifayətdir. Başının hündürlüyündə çubuqda dayandıqda və diqqətlə, bir atış olmadan, yalnız bir əllə çeninizi dirsəklərinizi bükərək, üfüqi çubuqa çəkin. Bu həyata keçir. Gündəlik bir dəfə olduğu kimi bir çox dəfə. Müxtəlif kulpları sınayın - birbaşa, tərs və qarışıq. Əllər üçün bu əsas məşq çox təsirli və əzələlər üçün faydalıdır.
Əllər üçün effektiv təlimlər
Əllər üçün ən çox bədən tərbiyəsi təlimləri kişilər üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki qadınlar digər sahələrdə təlimlərə daha çox diqqət yetirirlər. Ancaq bunların bir çoxu qadınlar üçün uygundur, xüsusən də triceps (əllərin arxası) üçün nəzərdə tutulmuşları seçirsiniz. Ən sürətli böyüyən və cəlbedici olmayan bu zonadır.
Belə ki, əllər üçün effektiv güc tətbiq olunur:
- Ənənəvi istiləşmə ilə başlayın - biləyi birgə hər istiqamətdə 8 dəfə, sonra isə dirsək, sonra isə çiyin birgə bükün. Sonda əlləri silkələyin.
- İstiləşmə sonu yumşaq olmalıdır. Ayağınıza durun, başınızı yuxarı qaldırın və mümkün qədər uzat.
- Kresloya oturun, əllərini kresloda oturun və arkalarını aşağı salın. Yavaş-yavaş gedin və qalxın. Bu hərəkət yavaş-yavaş və diqqətlə aparılmalıdır.
- Dumbbellları götür , bir kresloya oturun, bədənə dirsəklər bas. Yavaş-yavaş kolların dirsəklərdən əyilmək və bükülməz - yuxarı və aşağı hərəkət edin. 10 dəstdən 3 dəsti edin.
- Əlinizdə bir dumbbell edin, bir kürsüdə oturun, dirsəklərinizi diz yanında olan budun iç hissəsində dumbbelllərdən eyni tərəfə çəkin. Dirsək və əyilməyin. 10 dəstdən 3 dəsti edin, sonra digər tərəfdən də eyni şəkildə təkrarlayın.
- Bar ilə əllər üçün kompleksi çəkin və məşq edin. Ayaqları, ayaqları bükülmüş, ayaqlarına dikilmiş cəsəd, arxa aşağı geri, sərbəst aşağıya dayanan silahlar - barbell, bar və ya bədən. Dirsəkləri bükerek, yavaş-yavaş ayaqları boyunca qaldırın və onu da aşağılayın. 10 dəstdən 3 dəsti edin.
- Bütün vəziyyətlərdə dayanmaq, bu mövqedən bədəni boyundan dizlərə düzəldin. 3 yoldan 10 dəfə dizdən itələmək.
- Sonda əlləriniz üçün uzanırsınız: sağ qolu dirsəkdə əymək və yuxarı qaldırmaq üçün, dirsəkdən başına doğru çəkin. Sonra sağ qolunu bərpa edin və sol tərəfinizlə bədəninizə basaraq sol tərəfə aparın. İkinci tərəfdən təkrarlayın.
Müntəzəm olaraq belə bir kompleksdən istifadə edərək, əllərinizi yaxşılaşdırmağa asanlıqla nail olacaqsınız. İndi onlar incə və uyğun görünür və heç vaxt şəkillərinizi korlamaq olmaz!