Zərif ayaqları həmişə başqalarının fikirlərini cəlb edir, amma çoxları çoxdan öyləməyəcəklər. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün çox səy göstərməli olacaqsınız.
Böyük yağdan və nasos kasından qurtulmağa imkan verən fiziki yüklər böyük əhəmiyyət daşıyır.
Kilo ayaqlarını itirmək üçün hansı hərəkətlərin edilməsi lazımdır?
Çox fərqli təlim variantları var, buna görə hər kəs özləri üçün düzgün istiqamət tapa bilər. Ən əlçatan və sadə təlimlər üzərində dayanaq:
- Makhi . Kreslonun yanında durun və arxasını tutun. Ayağını irəli qabağa, bud səviyyəsinə qaldırın və sonra geri çəkin. Bundan sonra sağa ilk və sonra sol ayağı qaldırın. Hər ayağı ilə 3 setdə 10 repetition ilə başlayın.
- Düşür . Bu məşq, çəki ayağını itirmə, çox yaxşıdır, çünki yaxşı nəticələr verir. Ayağınızın çiyin eni ayrı olması üçün düz oturun. Bir ayaqla bir addım atın və eyni zamanda dizə oturun, sağ açı meydana çıxana qədər. Digər ayaq stasionar qalmalıdır, lakin dəstək ayağa qalxır.
Bu məşq yaxşı nəticələr verir, çünki çəki itirmək üçün necə çölə bilmək vacibdir. Ayaqları çiyinlərin eninə yerləşdirilməlidir və dabanı həyata keçirərkən sönməlilməlidir. Squat yavaş olmalıdır, belə ki, əzələlərdə gərginlik hiss olunur. Dizlərdə düzgün bir açı meydana çıxana qədər aşağı salınmalı və ayağın barmaqlarını keçməməlidir. Tırmanma zamanı nəfəs almağa, düşməyə və nəfəs almaq lazımdır. 25-dən çox təkrar etməyin. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ən azı 3 yanaşma etmək lazımdır.
Başqa bir təcili mövzu, kilo vermək üçün ip üzərində atlayışdır. Bu növ ürək təlimləri ən münasibdir, çünki yalnız sizin boyunuza uyğun olan bir ipə ehtiyacınız var. Məşq zamanı bacaklar bir az əyilmiş olmalıdır və ayaqların ayaqları yerə toxunmalıdır. İdeal proqram: 5 dəqiqə ərzində. Sonda saniyədə 1 atış, sonra isə 15 dəqiqə keçmək lazımdır. sürət artacaq və bir saniyədə 2 jumps etmək lazımdır və məşq bitirmək üçün yenidən yavaş bir tempdədir.