Siz ip atlama yalnız uşaqlar üçün əyləncəli olduğunu düşünürsünüz? Hələlik deyil. Kilidin itirilməsi üçün ipdən istifadə edilməsi şübhəsizdir və çox müsbət cavablarla təsdiqlənir. Daimi məşq sizə bu əyləncəli uşaq oyununa aşiq olmağa və əlbəttə ki, kilo verməyə kömək edəcək.
Bu gün krem ilə bir tort yedim və sabah bir pəhriz getmək lazımdır düşündüm, kilo üçün ip atlama sizə kömək edəcək. Yalnız yarım saatlıq sıx atlamalar sizə 300-400 kilokalori yandırmağa imkan verir. Atlama, bacaklarınızın, arka və hətta əlinizin görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, yuxarı orqanı gücləndirməyə kömək edəcək, dəri elastik olacaq və silahlarınız daha sağlam görünür. Bir neçə gərgin məşqdən sonra incə görünəcəksiniz və bacaklarınız sizi cəlbedici şəkillərlə sevindirəcəkdir.
Suala müraciət edərək, ip atlayaraq kilo ala bilirsinizsə, bu cür təlimlərin yalnız kilo verməklə deyil, ürək və qan dövranı sisteminin işini yaxşılaşdırdığını bilmək lazımdır. Nəticədə, görünüşünüzü deyil, sağlamlığınızı da artıracaqsınız. Daimi təlimlər bədəni əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə və oynaqların rahatlığını artırmağa kömək edəcəkdir.
Mədə zayıflama ipinə üstünlük verir və kilo itkisinə təsir göstərməyinizə imkan verən metabolizmin sürətləndirilməsinə kömək edəcək. Bu təlimin əlavə üstünlüyü ipin özü və sürətli təsiri, eləcə də evdə, eləcə də təzə havada həyətdə şarj etmək bacarığıdır.
Kilo vermək üçün ip atlayışına necə düzgün keçmək lazımdır?
Hər hansı bir təlimə başlamazdan əvvəl onları düzgün hazırlamaq və qaydalara riayət etmək vacibdir. Əvvəldən onların sayını və intensivliyini yavaş-yavaş artırmağı bacarırsınız.
Kilo vermək üçün ipə atlamağa nə qədər ehtiyacınız var?
Birincisi, doğru ip seçməlisiniz, seçimdə əsas meyar onun uzunluğu olmalıdır. Əgər mərkəzdə iplə keçsəniz, tutacaqların uzunluğu əllərinizdən bir az daha yüksək olmalıdır. Uzun bir ip iplə bitən düyünləri bağlayaraq kəsilə bilər. Bundan əlavə, müvafiq çəki ipi seçmək lazımdır, yüngül plastik almaq daha yaxşıdır. Satış zamanı vaxt yoxlanılması və sərf olunan kalori üçün sayğaclarla hətta ipləri atlayırlar.
Kilo itkisi üçün iplə bağlı məşqlər əzələlərin və oynaqların gücləndirilməsi üçün tədricən artırılmalıdır. Yavaş-yavaş atlayaraq başlayın. Birinci həftədə gündə bir məşq edə bilərsiniz, 20 saniyəyə 10 dəfə sıçrayaraq və hər bir məşq arasında 30 saniyəyə ara verə bilərsiniz. Sonra sürəti tədricən artırıla bilər, bədəninizə və təqdim olunan masaya diqqət yetirirsiniz.
Kilo vermək üçün ip üzərində atlayaraq - masa
Gündəlik məşqlər vücudunuza çox fayda verəcək, vücudunuzun əhval-ruhiyyəsini və aerobik gücünü artıracaq. Əzələ kütləsinin artması, bədəninizi gözəl bir şəkildə yarada bilər, bacaklarınızı zəiflətmək üçün də ipi mükəmməl bir şəkildə kömək edəcəkdir.
Effektiv təlimin 5 prinsipi
- Rahat paltar . T-shirt ilə yaxşı uyğun bir cəsəd idman kostyumuna, şorta və ya laqqalanmaya ehtiyacınız olacaq. İdeal olaraq, paltar pambıq materialı və ya artıq tərin aradan qaldırılmasına kömək edən xüsusi nəfəs alacaq idman materialı olmalıdır. Yastıqlamanı udmaq üçün ayaqqabı seçməyinizə əmin olun, bu idman ayaqqabısı olmamalıdır.
- Dərslər üçün yer . Evdə və ya küçədə məşq edə bilərsiniz. Ən vacibi odur ki, səth sabit, düz və ayaqları sürüşməsin.
- Doğru duruş . Düzünü saxlayın,
Gözləyin, dirsəklərinizi aşağı tutun və dizlərinizi bağlamayın. - Dərslərin müntəzəmliyi . Xatırlayın ki, həftədə bir dəfə bədənin tükəndirilməsindən çox qısa və sistematik şəkildə məşq etmək yaxşıdır.
- Alternativ jumps . Əsas məşq iki ayağı atlayaraq, bəzən bir ayağında bir neçə atlaya bilər.
Kontrendikasyonlar
Bu növ idman fəaliyyəti, kilolu insanlar üçün, eləcə də oynaqların problemi olanlar üçün tövsiyə edilmir. Birləşmələrdə ağrı və ya klik hiss edirsinizsə - bir doktora müraciət edin. Mütəxəssislər, həmçinin, ürək xəstəliyi və ya qan dövranı pozuntularından əziyyət çəkənlər üçün bu cür təlimləri ləğv etmək tövsiyə olunur.