Kilo itkisi üçün səhər məşqləri

Bir çox mübahisələr sabahın fiziki fəaliyyətinə çevrilir. Hər hansı əlverişli fürsətdə hərəkatın tərəfdarıyıq, buna görə də gündəlik səhər gimnastikası üçün 15 dəqiqə ayırmanızı təklif edirik.

Yanlış fikirlər

Kilo itkisi və sabah təlimləri üçün səhər məşqləri eyni deyil. Səhər məşqləri yatarkən (bəzən yataqdan çıxmadan) dərhal sonra edilir və səhər məşqləri tamamilə uyanır - uyandıktan sonra 30-60 dəqiqə.

Təlimlərin seçilməsi

1. Səhər məşqləri kompleksi bütün bədənin üzərində orta yükdən ibarət olmalıdır. Əgər 15 dəqiqə varsa, ilk beş dəqiqə bir məşq üçün hərəkətə keçin, 5 güclü hərəkət üçün (orta) və 5-də tənəffüsün uzanması və bərpası üçün hərəkət edin.
2. Səhər məşqləri üçün məşqlər sürətlə gəzib, atlayaraq və zərbə ilə başlamalıdır.
3. Qadınlar üçün standart səhər məşqləri ayaqları, arxa və mətbuatda məşqlərdən ibarət olmalıdır. Poprisedayte, hücumları, ayaqları və bacaklarını və mətbuatda 1-2 məşq edər.
4. Zəmində oturan məşqləri uzatmaqla bitiririk.

Faydaları

Səhər təlimlərinin məqsədi qənaət etməkdir bir gecənin yuxusundan sonra bədəndə "durğunluq" Effektiv səhər gimnastikası qan dövranını, limf axını aktivləşdirir, belini uzanır və oynaqların hərəkətliliyini artırır. Bir sözlə, tam nəzakətlə çalışmaq və asanlıqla rahat, uyanık olmayan əzələlərlə baş verə biləcək xəsarətlərdən qorunmaq üçün hər şeyi edir.

Əgər səhər məşqləri gün ərzində yalnız fiziki fəaliyyətdirsə, vəzifəniz ən çox məşq toplusunu seçməkdir. Siz yoga ümumi asanas seçə bilərsiniz, hətta canlandırıcı musiqi altında rəqs edə bilərsiniz.