Çiyinlərdə təlimlər yalnız kişilər üçün münasib olduğunu düşünürsən - səhv edirsən. Gözəl bir cəsəd yalnız düz bir mədədən ibarətdir və arxa sürülmüş, mükəmməl bir şəkildə olmalıdır! Boyun və çiyinlər üçün ən sadə məşqlər bədəninizi bəzən gündəlik yağma, ofis masasında və ya kompüter yaxınlığında oturan kral bir vəziyyətlə bəzəyir. Bundan əlavə, gözəl çiyinlərə mükəmməl geyinmək istəyən hər kəs tərəfindən lazımdır - bir çox şey sadəcə çox dar elə olan qadınlara "oturmayın". Ona görə də onları inkişaf etdirmək çox vacibdir.
Çiyinlərdə kompleks hərəkətlər: qorxmamaq nədir
Hətta mütəmadi olaraq çiyinlərində ən yaxşı məşqləri həyata keçirirsinizsə belə, bir kişi kimi görünməyəcəksiniz və bodib ilə məşğul olsanız da, bir barmaqla və ya dumbbell ilə birlikdə olsa belə, altın alt tərəfinə böyük bir bədən topu almayacaqsınız. Bədən büdcələri, idman salonunda müntəzəm olaraq saxlanılan saatlar istisna olmaqla, əzələ binasının məqsədləri üçün çiyin məşğələlərindən istifadə etməyi planlaşdırırlar, bu da xüsusi təsir göstərən xüsusi bir protein pəhrizinə uyğundur. Hər gün olduğu kimi yemək və həftədə bir neçə dəfə yüngül məşqlər yerinə yetirirsinizsə, çox manlı görünməyəcəksiniz - yalnız daha gözəl, cazibədar çiyinlər əldə edirsiniz.
Çiyinlərində bir barbell ilə məşq edir
Qadınlar üçün çiyinlər üçün hazırlıqlar xüsusi bir bar deyil, ondan və ya bədən rəssamdan bir bar kimi istifadə edilə bilər. Ağırlıq olmalıdır ki, siz sakitcə 15 dəfə təkrar edir və son beşdə (onların hamısı 15-20 olmalıdır) gərginliyi hiss etdiniz. Çiyin əzələləri üçün aşağıdakı təlimlər tövsiyə olunur:
- Barbell (bar, cəsəd) geniş bir düz tutma ilə tutun və bir sakit hərəkət ilə çiyinlərinizə qaldırın. Sonra dərin bir ekshalasiya et və barı qaldırın. Çiyinlər lazımsız getməməlidir, amma arxa əyilməlidir! Bu çox əhəmiyyətli bir vəziyyətdir. Skapula aşağı salın, göğsünü qaldırın - və bu vəziyyətdə həyata keçirin. Üst nöqtədə ikinci bir gecikmədən sonra barı sinə verin.
- Düz ayağa dur, ayaqları artıq çiyin. Geniş tutma çubanı kalça qarşısında saxlayın. Çarxı yavaş yavaş çənəyə aparın. Diqqət edin - bu məşqdə dirsəklər boyun səviyyəsindən uzaq olmalıdır! Sizin üçün geniş bir tutuşda çətin olsa, dar bir tutuşla bir məşq edin. Boyun çənənin səviyyəsinə çatdıqda, ikinci dəfə tutun və aşağı itələyin - yavaş-yavaş, sükunətlə, sarsıdılmadan.
Bunlar çiyinlərdə çox effektiv təlimlərdir və 2-3 yanaşmada 15-20 təkrarlama aparılmalıdır. İdman zalında olmağınız yaxşı bir seçimdir.
Çiyinlər üçün genişləndirici ilə məşqlər
Çiyin və silah üçün hazırlıq sadə və effektiv simulyatorla - genişləndirici ilə həyata keçirilə bilər. Bu elastik (boru) və bir cüt tutacaqdır və omuzların görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün çox effektiv istifadə edilə bilər:
- Genişləndiriciyi sinə səviyyəsində divara yerləşdirin. Genişləndiricinin tutacaqlarını sadə bir tutuşun əlinə çəkin. Əllər önünüzdə uzanır. Tüplər yüngülcə uzanana qədər divardan uzaqlaşın. Ekshalada yavaş-yavaş düzəldilmiş silahları (zəminə paralel olmalıdır) tərəflərə və arxaya səliqəyə salın.
Solunduqda yavaş-yavaş sıxılmadan başlanğıc mövqeyə qayıdın. - Expander üzərində durun, tutun. Nefes alma zamanı, simulatorun qollarını çənəyə düz bir hərəkətlə qaldırın. Dirsəklər yüksəlir, çiyinləri gərginləşdirir. Sonra, ilham, əllərini aşağı, lakin sonuna deyil. Təlim ilə davam edin.
- Təcrübəni eyni şəkildə et, ancaq sağ tərəfdə simulatorun sol qolunu, sol tərəfində isə sağ tutun.
Evdəki çiyinlərdə belə əsas məşqlər tezcə kaslarınızı tonunuza gətirəcək və rəqəminizi daha da gözəlləşdirəcəkdir.