Kilo itkisi üçün Bike

İndi yalnız idman mərkəzlərində məşq etməklə yanaşı evdə məşq avadanlığı da kifayətdir, bir çox qadınlar üçün bir idman velosipedində çəki itirmək mümkün olub-olmayacağı məsələsi çox vacibdir. Velosiped idmanı bisiklet simülasyonu üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi simulatordur. Bu halda, müxtəlif rejimlərdə: qaldırmaqla və ya qalmadan. Artan yüksəliş, daha çox kalorinin yandırılması və buna görə çəki itirmək üçün stasionar velosipeddə təhsil daha müvəffəqiyyətli olur.

Bir idman velosipediylə çəki itkisi: Kim uyğun?

Yükün xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır: hərəkətli velosiped bədənin aşağı hissəsində yükün aşağı olması səbəbindən dəqiq çəki itirmək üçün kömək edir: aşağı ayaq, bud və bacaklar. Beləliklə, aerobik yük və aktiv kalorili yandırma səbəbiylə, vücudunuz tamamilə kilo verməyəcək, ancaq yalnız bacaklar və bacaklar, iştahaaçan, cazibədar bir şəkildə alacaq! Sizin rəqəminizin əsas problemi geri, mədə və ya əllərdirsə, daha çox əzələ içərisində olan stepə baxmağa məcbur olur.

Beləliklə, idman velosipedinin kilo verməyə kömək ediləcəyi sualına cavab hər kəs üçün eyni olacaq - bəli. Lakin bədənin uyğun bir inkişafı üçün əllərin, göğüsün, arxa və mətbuatın əzələlərinə əsas yükü verən digər məşqlər ilə birləşdirilməlidir.

Bir idman velosipedində istifadə edərkən kilo vermək necə?

Bir idman velosipedində kilo vermə proqramı, ilk növbədə, müntəzəmdir. Heç bir müntəzəm olmayacaq - heç bir nəticə olmayacaq və bir idman velosipedində çəki necə itirmək məsələsi qalacaq. Məsələləri ciddi qəbul etməyə hazırsınızmı? Sonra telefonda bir xatırlatmaq qoyun, divar üzərində bir qrafik çəkin, ümumiyyətlə, bir dərs qaçırmamaq üçün hər şeyi edin. Parametrlər aşağıdakılardır:

  1. Yeni başlayanlar üçün optimal cədvəl: hər 30 dəqiqə üçün həftədə 3-4 dərs, pulse dəqiqə 100-dən çox atış deyil.
  2. Orta səviyyəli kurslar (bir aylıq və ya müntəzəm məşqdən sonra): həftədə 3-5 dərs, hər biri 45 dəqiqə, darbe - dəqiqədə 110-120 vuruşdur.
  3. Proses səviyyələrinin işğalı (2-3 ay orta səviyyədə işləyən ya da asanlıqla öhdəsindən gələ olan qadınlar üçün): həftədə 5-6 dəfə, hər biri 40-60 dəqiqə, dərhal dəqiqədə 120-150 vuruşla.

Nabzınızı və rifahınızı izləyin. Kilo itkisi üçün stasionar bir velosipeddə hərəkət etmək, sizi tükənməyə səbəb olmur!

Bir idman velosipedində düzgün çəki itirmək necə?

Bir idman velosipedini istifadə edərək kilo vermək məsələsi heç vaxt kilo verməməyi bilən bir insandan soruşmayacaq. Faktiki olaraq, yağ yatağının parçalanması həmişə eyni prosesin nəticəsində baş verir - kalorinin olmaması. Ən düzgün, tədricən və təsirli kilo itkisi, gündə 200-300 ədəd kilokaloriya adi alışını azaltmaq və bir məşq velosipedini istifadə edərək eyni sayda kaloriyi yandırdığınızda meydana gəlir.

Nəticədə, kəskin aclıq yaşanmadan, vücudunuz əvvəllər təxirə salınmış ehtiyatlardan istifadə edərək, onu dolduran 400-600 kilokalor çatışmazlığını alır. Pəhrizinizi yox etmədən bir idman velosinə tez çəkmək mümkün olmadığı üçün, çətin hesablamalar etmədən, "əlavə" ərzaq kalorisinin sayını azaltmadan sizə kömək edəcək bəslənmə ilə bağlı asan dəyişiklik üsullarını nəzərdən keçirəcəyik:

  1. Süd və şəkər, şirin soda və şirələrlə qəhvə içirsinizmi? Onları su və ya mineral su ilə dəyişdirin. Bu sizə mənfi 100-200 kilokalor verəcəkdir.
  2. Mayonez, ketçup, souslar əlavə edirsiniz? Əlavələrdən imtina edin və rasyondan 50-100 kkal qəbul edin.
  3. Şirniyyat ilə çay içirsinizmi? Hər gün adi 3-5 şirniyyatdan imtina 100-150 kcal qalır!
  4. Bir qızartma qabda bişirirsinizmi? Fırın, buxar, multivark və ya yağsız aerogrilldə pişirmə pəhrizin 70-100 kkal səviyyəsində azalmasına səbəb olur.

Pəhrizdən yağ qidasını aradan qaldırın, özünüzü bir az və yalnız səhər şirinləşdirin. Bu vəziyyətdə, idman velosipedinizi gözləmələrinizə uyğunlaşacaqsınız!