Çox sayda insan gözəl və sıxılmış bədən xəyallarını edir, eyni zamanda uzun və kompleks komplekslərin tətbiqinə vaxt sərf etmək istəmirlər. Yəqin ki, bu insanlar üçün və barın bütün bədəni üçün istənilən yerdə və istənilən vaxt yerinə yetirilə bilən statik bir həyata icad edilmişdir. Pilates, yoga və digər idman sahələrində, məsələn, bir çox istiqamətdə istifadə olunur.
Fayda barəsində istifadə edin
Bu məşqdən çox effektiv olduğundan əmin olmaq üçün, müntəzəm icraatla əldə edilə biləcək təsirə baxmaq kifayətdir. Statics, dərin əzələləri yükləməyə imkan verən, onları fəal işə məcbur edən bir sübutdur. Əgər məşqxanalarda hansı əzələlərin iştirak etdiyini maraqlandırırsınızsa, şübhəsiz ki, siyahı kifayət qədər böyükdür, məsələn, ilk saniyədən bacakların, torsonun, qolun, mətbuatın və əllərin kasları işə daxil edilir. Daimi həyata keçirməklə, deltaları, lumbar əzələlərini, bicepsləri, tricepsləri və arxa, ayaqları və arka əzələlərini gücləndirə bilərsiniz. Təcrübəli təlimçilər nə üçün bir məşqçi çubuğunun olduğunu soruşsalar, bütün bədən üçün cavab verəcəklər, amma ilk növbədə, düz, oblique və lateral qarın əzələlərinin yaxşı bir yük olmasına baxmayaraq, mətbuatın çox səy olmadan nəql edilməsi üçün əla bir fürsətdir. Qısa müddətdə bu məşq bədəninizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər görməyə imkan verir, ancaq onu düzgün yerinə yetirirsiniz.
Bir məşqçi barının bir qadın üçün nə qədər faydalı olduğunu tapmaq, belə bir anı qaçırmaq mümkün deyil ki, bu, duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir və bel sümüyü üçün çox vacib olan beli gücləndirir. Ekspertlər barda olan çubuk osteoporozun və bel ilə digər problemlərin yaxşı qarşısının alınması olduğunu iddia edir və bu problem bir çox yaşıl həyat tərzinə səbəb olduğuna görə çox vacibdir.
Çubuğu yaratmaqdan çəkinməyə gəlincə, bu təlim demək olar ki, zərərsiz hesab edilir və bir çoxları tərəfindən həyata keçirilə bilər, lakin bəzi əks göstərişlər var. Əlinizin, dirseklərin, çiyinlərin və ayaqların birləşmələri ilə əlaqədar probleminiz varsa, bu məşqləri edə bilməzsiniz. Qadağan da xroniki xəstəliklərin artması və qan təzyiqinin artmasıdır. Yırtıq və onurğa yaralanmaları ilə kontrendikedir. Əgər məşq zamanı narahatlıq varsa, məsləhət almaq üçün bir həkim görmək lazımdır. Çubuğun zərər çəkməsinin səhv etdiyinə səbəb ola biləcəyini də qeyd etmək lazımdır.
Bir egzersiz barını necə yerinə yetirirsiniz - şəkil ilə təlimat
Bu həyata keçirmək üçün bir neçə variant var, amma biz baza ilə başlayacağıq. Başlanğıc mövqe yalançılığa diqqət çəkir və silahlar dirsəklərdə əyilməlidir və vurğulamaq ön kollara olmalıdır. Yeri gəlmişkən, dirsəklər çiyinlərin altına yerləşdirilməlidir və əgər bu qaydaya əməl etməsəniz, çiyinlərdə oynaqların və əzələlərin əlavə yükü yaradılacaqdır. Bacakların geniş yerə yerləşdirilməsinə ehtiyac yoxdur, məsələnin məsafəsini, eləcə də çiyinlərin genişliyini müşahidə etmək kifayətdir. Qeyd etmək lazımdır ki, ayağınızı bir-birinizə daha yaxınlaşdığınız zaman, mətbuatın əzələləri daha çox yüklənəcəkdir. Dizləri əyilməyin. Ən vacib nöqtə - bədənin belin sarkması olmadan düz bir xətt təşkil etməlidir. Bir çoxları kəmərlərini silmək səhv edirlər, lakin bu, mümkün deyildir. Pelvisin geriyə doğru bükülməsi lazımdır, bu isə gərginliyin mətbuat əzələlərinə keçməsinə imkan verəcəkdir. Bir düz xəttin sapmalarını qarşısını almaq üçün bədəni gərginliklə saxlamaq lazımdır. Başlayanlar barı 20 saniyədən çox olmayan saxlayırlar, sonra isə müddət mütəmadi olaraq artırılmalıdır. Bir neçə yanaşmada bir məşq daha yaxşı həyata keçirin.