Müasir dünyada idman qidalanması təkcə peşəkar idmançıların deyil, həm də aktiv həyat tərzini aparan insanların gündəlik pəhrizinin tərkib hissəsidir. İdman qidalanma ən məşhur nümayəndələr bu gün protein və geyners edir. İnsanın əksəriyyəti proteinlə tanış olur və onun nə olduğunu başa düşsələr, vəziyyət geyners ilə daha pisdir.
Bir geener nədir?
Gainer, karbohidratlar, proteinlər, həmçinin müxtəlif növ minerallar və bədəni dəstəkləmək üçün lazım olan vitaminlərdir.
Karbohidratlar və zülalların nisbəti karbohidratlara (təxminən 50-75% karbohidratlar və 25-50% protein) doğru dəyişir. Gainers bədəndə maddələrin lazımi balansının saxlanmasına imkan verən müxtəlif həzm müddətinin elementlərini ehtiva edir.
Bir geener kim olacaq?
Bir geezer üçün ən yaxşı yol incə insanlar üçün. İncə insanlar bəslənməyə meylli olan kəslərdən daha sürətli metabolizmə malikdirlər və onların əzələlərini inkişaf etdirmək daha çətindir. Gainer, əzələlərin böyüməsinə səbəb olacaq bir çox kalorili suqəbuledici yaratmağa kömək edəcək.
Geynerlərin seçimi və istifadəsi
Cılız üçün ən yaxşı geyner seçilməsi, və yalnız, insanlar fərdi ehtiyaclarına əsasən aşağıdakı edir. Getirgilərin əksəriyyəti, onlara ehtiyac olmadıqda, onlara daha çox ödəniş etmək lazım deyilsə, əlavə iz elementləri və vitaminlər ehtiva edir.
Geynerdən gündə 3-4 dəfə istifadə edin: səhər yeməyindən sonra, təlimdən 1-2 saat əvvəl, məşqdən dərhal sonra və gecə. 300-400 ml suya 100-150 q geyner atın, gün ərzində qarışıq və ya çalkalayıcı və içkiyə yaxşı qarışdırın.
Unutmayın ki, geyner yalnız bir əlavədir və ana pəhrizin yerini dəyişdirə bilməz, belə ki, təlim rejimi, pəhriz və əlavələrdən düzgün istifadə etməyi planlaşdırın - bu sizə maksimum təsir göstərəcəkdir.