İdman salonunda çəki itirmək necə?

Hərəksiz çəki itirmək çox çətindir. Çəki itirmək üçün ən təsirli fiziki fəaliyyət idman salonunda bir təlimatçı ilə məşq edir. Ancaq təlimatçı olma şansınız yoxdursa və artıq artıq çəki barədə düşünmürsənsə, idman zalı içində kilo vermək haqqında düşünürsənsə, biz sizə hazırlıqlı hazırlıq seti veririk.

Çalışmalar

  1. Elliptik simulatorda gəzmək - 5 dəqiqə. Hər dəqiqədə 80 - 100 dəqiqə sürətlə aşağı və ya orta tempi seçin. Əzələlərdə yorğunluq göz qabağındadır.
  2. İdman zalı kilo verməyə kömək edir, lakin tıxanan əzələləri gücü təlimindən unutma. Bir dəqiqəlik hər bir məşqdən sonra yük altında olan əzələlər üçün uzanan məşqlər həyata keçirin. Bu, əzələlərin uzunluğunu bərpa edəcəkdir. Dizinizdə ayağı bükünüz, əllərinizlə, topuklara bacaklara basaraq budun ön səthini uzatın.
  3. Bükülmə - 60 saniyə. Mətnlərin bükülməsini stabilləşdirir, ayaqları silindrlər üzərində düzəldir. Başın arxasındakı əllər, işləyən əzələləri yandırmaq hissi ilə təxminən 20 təkrar edirlər.
  4. Kasları uzatmaq - əlimizi uzatmaq, rektus abdominis əzələlərini uzatmaq.
  5. Treadmilldə gəzinti - 5 dəqiqə. 4-6 km / saat sürətlə aşağı və ya orta sürətini seçin.
  6. Bir ağciyərdə yüksəlir, bir mərtəbəyə sıx bir dabanı basırıq, buzov əzələlərini rahatlaşdırırıq.
  7. Simulatorda ayaqları buraxmaq, arkalarında bir məşqdir. Biz orta tempi 60 saniyə yerinə yetiririk. Biz ayaqları tərəflərə qaldırırıq, əzələləri böyük bir yorğunluq gətiririk.
  8. Yarım əyilmiş dəstəkləyən ayağımızda qalxırıq, ikincisi diz üçün tutulur və özümüzə çəkilir.
  9. Elliptik simulyatorda 5 dəqiqə təkrarlayın.
  10. Şaquli blokun sinə şəklində çəkilməsi arxanın əzələlərində bir məşqdir. 1 dəqiqəlik ağır yorğunluğa sahibik.
  11. Arxamızı yuvarlaqlaşdırır, əllərimizə asanlıqla çatırıq.
  12. Treadmill idman salonunda tez çəki itirmək üçün ən yaxşı yoldur. Hələ bir yanaşma yoxdur.
  13. Ayaqlarınızla basın - ağır yorğunluqdan 1 dəqiqə sonra həyata keçirin.
  14. Ön ayağın dəstəyi ilə, uzun boşluğunda qalxırıq, budun ön səthini və gluteal əzələlərini uzatırıq.
  15. Elliptik məşqçi - 5 dəqiqə.
  16. Üst bloğunda əllərin uzadılması - 1 dəqiqəyə qədər ağır yorğunluğa qədər hərəkət edin.
  17. Əllərimizi başımızın arxasına qoyduq və bir dırnağa fırça ilə basdıq.
  18. Treadmill - 5 dəqiqə.