Geri hiperekstensiya belin əzələlərini hazırlamaq üçün istifadə olunan bir məşqdir. Klassik versiyadan fərqli olaraq, bu, əhəmiyyətli bir üstünlük təşkil edir: eyni kasların təlim zamanı işləməsinə baxmayaraq, beldə gərginlik əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bu nəzərə alsaq ki, məşq zəif inkişaf etmiş əzələlərlə yanaşı geri problemləri olan insanlar üçün də əlverişlidir.
Evdəki hiperextensiyanı əks etdirir
Bu məşq cismi daha ağır yük üçün hazırlamaq üçün əsas məşqdən əvvəl istifadə edilə bilər. Bu işi evdə etmək üçün bir neçə variant var:
- Simülatörde hiperextensiyanı əks etdirin. Əllərinizi ayaq üçün nəzərdə tutulmuş platforma tutacaq və kafanın silindrinə qarşı durması üçün özünüzü kürəkxanaya qoyun. Ayaqları yerə endirilməlidir. Vücudun, arka və arka əzələlərin yuyulması, bədənin yuxarı bədəni ilə bir xətt təşkil etmələri üçün ayaqları qaldırmaqdır. Bir neçə saniyə saxlayın, mümkünsə gərginliyi artırın və sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı aşağı salın. İcra edərkən bədənin arxa olmadığını yoxlayın.
- Fitballda hiperextensiyanı əks etdirir. Kalçaların fitbola girməsi üçün topu özünüzə yerləşdirin və silahlarınız yer üzünə yalın. Ayaqlarını yerə qoyun, amma hətta əmin olun. Bədəni düz bir xətt təşkil edilərək bir neçə saniyə çəkin və bacaklarınızı aşağı salın.
- Qızlar üçün , zəmində yerinə yetirilən əks hyperextension üçün başqa bir seçim var. Mədəinizdə yalan və bədəninizə silah qoyun. Başınızı və çiyinlərinizi qaldırın və silahlarınızı belinə qoyun. Eyni zamanda, ayaqlarınızı qaldırın. Bu vəziyyətdə, bir neçə saniyə saxlayın. Əlinizi də irəli çəkin və ayaqlarınızla qaldırın. Bacaklar arasındakı yükü artırmaq üçün topu sıxın.