Pilates, Jozef Pilates tərəfindən 20-ci əsrin əvvəllərində hazırlanmış bir təlim sistemidir. Görünüşündən qısa müddət sonra, istiqamət yaralanmalardan xilas olmaq istəyən aktyorlar, rəqqaslar və idmançılar arasında məşhur oldu.
Ev
Pilatesdə düzgün tənəffüs və yavaş, məşqlərin texniki göstəricilərinə böyük əhəmiyyət verildiyi üçün təlimatçı ilə əlaqə yaratmağa hələ də ehtiyac var. Amma əsasları öyrəndikdən sonra, evdə Pilates təliminə təhlükəsiz olaraq gələ bilərsiniz.
Pilatesləri evdə tətbiq edərkən, bədənin iskeletini - dərin əzələləri yetişdirirsiniz. Bu, çətin olan fitness sahələrinin aslan payını istifadə edərək çatmaq çətindir. Pilates, ilk növbədə, postürünüzü düzəldəcəkdir, çünki məşq, arxa yaxındakı kasları gücləndirdiyi üçün, yükü beldən çıxarın.
Pilatesi evdə etdiyimiz şəkildə, çox məsuliyyətli olmalısınız, çünki bu mətbuat və ya itələmək üçün sadə kıvrılmır, çünki tamamilə metodik şəkildə edilə bilər. Başlayanlar üçün evdə Pilates ilə məşğul olmaq üçün çox vacib olan bir neçə əsas nöqtə var. Mənimsəməyə məcburi olanlar:
- Düzgünlük - Pilatesdə bir məşq başqa birinə axır;
- istirahət - bütün problemlər bir müddət unutulmalıdır;
- Nəfəs alma çox dərin nəfəsdir, nəfəs hər zaman başlanğıc mövqeyidir və ekshalasiya kasların yüküdür;
- konsentrasiyası - əyilməyin, nə etdiyinizi düşünün, əksinə "dorelaxirovatsya" və yalnız yuxuya düşə bilərsiniz.
Çalışmalar
Pilatesləri evdə tətbiq etmək üçün qısa bir kompleksi icra edəcəyik.
- Arxa qoyduqda, pelvis genişliyi paralel ayaqları, bədənin üzərində əlləri. Əlimizi zəminə vuraraq, pelvisi yıxaraq, yerdən geri çəkərək, cəsəd düz, uzun bir xəttə çevrilir. Yavaş-yavaş vertebra arxasındakı vertebra zəminə qayıdırıq. Qarın gərginləşir, biz onu belinə basırıq.
- PI eynidır. Biz ayağı qaldırırıq, dizə əyilmiş və sinə çəkirik. Midway, ayağını dayandırır, PI'ya dönər, bu arada, ikinci ayağ artıq yüksəlir. Biz ayaqları dəyişdirən, nəfəs almağa çalışırıq. Bizim vəzifəmiz, beli yerə tam sıxışdırmaq və gərgin bir mətbuat saxlamaqdır . Aşağı vəziyyətdə, ayaq barmaqla zəminə toxunur.
- Biz mədədə yatırıq, ayaqlarımızı uzatırıq, silahlarımızın üzünə, xurma altına bükülmüşük. IE-də nəfəs alın və ekshalasyonda yerdən baş və sinə çıxart. Vəziyyəti düzəldərək IP-ə qayıdırıq.
- Biz altıncı uşağın vəziyyətində istirahət edirik. Biz topuqlarda otururuq, cəsəd dizlərinə əyilmiş, əllər uzanır, biz aşağıya baxırıq.
- IP - bütün dördlərdə durur, xurmalar ciddi şəkildə çiyinlərdə, dizlərdə - itburnu altında, yəni sağ açıda yerləşirlər. Biz abdominal əzələləri bəxş edirik, bel əyilmir. Ekshalada sağ qolu və sol ayağı qaldırır və uzatırıq. Vəziyyəti düzəldirik, FE'ye qayıdırıq. Sağ ayağını və sol qolunu qaldırırıq. Bacaklarımızı və silahlarımızı dəyişdiririk, yavaşça yüksəltək və əzələ gərginliyini artırmaq üçün əlamətlərini yavaşça aşağı salırıq.
- Biz altıncı uşağın vəziyyətində istirahət edirik.