Kardiologiya əməliyyatı ürək və ağciyər sıx işi deməkdir. Onun köməyi ilə maddələr mübadiləsini, qan kolesterolunu aşağı salmağa və kilo verməyə başlaya bilərsiniz. Yağların yandırılması üçün kardio məşğələləri salonda və evdə təhsil üçün uyğun gəlir. Fəaliyyətin effektiv olmasına imkan verən bir neçə qaydalar var. Əsas şərt - təlimin müntəzəmliyi, həftədə ən azı üç dəfə aparmağa çalışın. Qurutma üçün həftədə 3-6 dəfə tətbiq etmək yaxşıdır.
Evdə yağ yandırmaq üçün kardiyotanlar
Təlimdən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yeməkdən əvvəl və güc yükündən əvvəl səhər bunu etmək yaxşıdır. Kardiyaya optimal müddəti 45 dəqiqədir. Müddəti tədricən müəyyən maksimuma artıraraq, 15 dəqiqədən başlayaraq başlamalıdır. Hər bir məşq bir neçə yanaşmada təkrarlanmalı, 3-dən başlayaraq 6-a çatacaq, hər biri 15-25 dəfə təkrar edir.
Yağ yanma üçün kardiyo üçün kompleks məşqlər:
- Birpi . Bu, demək olar ki, bütün əzələ qruplarına yük verən çox effektiv bir məşqdir. Birincisi, əlləri yerə qoyaraq cırt çəkin, sonra isə atlamada ayağınızı geri götürün və yatay mövqe tutun. Bir basmaqla hərəkət edin və sonra atlamadan sonra ayağını çəkin və ayağa qalxın. Mümkün qədər tez həyata keçirilməsi addımlar keçmək üçün cəhd edin.
- Üfüqi vəziyyətdə qaçır . Bu məşq, qarında yağ yandırması üçün mükəmməl bir ürək yükünü verir, həmçinin ayaqların əzələlərini də yaxşı hazırlayır. Çiyinlərinizə düz silah qoyaraq, yalançılığı vurun. Alternativ olaraq, sinə qədər sol, sonra sol, sonra sağ diz. Məşqləri sürətli bir şəkildə aparın.
- Bir atlama ilə düşür . Ön ayağın hipi yatay yerə qədər çatana qədər dərin irəli addım ataraq crouching. Bu mövqedən atışları mümkün qədər yüksək səviyyədə, ayaqları düzəldin. Qurğuşarkən dizinizi az əyilmək və sonra yenidən hücumu yerinə yetirin. Həyəcanın həyata keçirilməsi zamanı əzələlərin uzanması və kənara atılması zamanı vacibdir.
- Pambıqlı pus-ups . Yanan yağ üçün ürək-damar yükü müxtəlif əzələlərə yönəldilməlidir. Push-ups əllərinizi işləməyə imkan verir, eləcə də arxa və sinə yük verir. Diqqətə yalvarın, təkan vurun, sonra isə padşahı havada düz bir şəkildə yuxarıya itələyir və enişdən sonra aşağıdakı itələyişi aparın.