Açıq və sürtgülü qarın yalnız bir pəhriz ilə öhdəsindən gəlmək çətin bir problemdir. Vücudun bu problemli hissəsini gözəl çəkin qarınını itirmək üçün topu həyata keçirməkdə kömək edəcək olun.
Qarınları təmizləmək üçün topa gimnastika
Qarın zayıflayan top fitball, fitness topudur. Zövqlü mətbuat yellənmələrindən fərqli olaraq, fitness topunda gimnastika mədənin zövqlə təmizlənməsinə kömək edir. Sadiqliyinə baxmayaraq, bu simulyator çoxfunksiyalı və bütün əzələ qruplarını əhatə edir.
Topa qarın kilo vermək üçün çox çalışqanlıq çoxdur. Onlar müasirləşdirilə və özləri üçün düzəldilə bilər. Bu sadə məşqlərin effektivliyi bədənin balansı saxlamağa və ya itaətsiz topu itirməməyə məcbur etmək məcburiyyətindədir.
- I.p. - Arxa tərəfdən əllər başının altına qoyulur. Fitfanı dana səviyyəsində ayaqlarınızla bağlayın və yuxarıya və tərəflərə qaldırın.
- I.p. əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi. Ayaqları zəminə dik qaldırın və fittanı bərkidin. Topu sola və sağa vuraraq, çiyinlərin təmaslarını zəminə tutun.
- I.p. - topa oturan. Geri qayıdın və yatın, silahlarınızı önünüzə keçin və mətbuatın sallanmasına başlayın.
- I.p. - ayaqları fitbolda yatır, əllər yerə qoyulur. Push-up'lar etməyin.
- I.p. - qarın altındakı fitbol, əllər yerə qoyulur. Topu qarından ayaqlara (ya da dana qədər) və əks istiqamətə fırlayın.
- I.p. - Arxa, topa qalxan ayaqları. Əllərinizi yüksəlt və topu arxa tərəfə atın, sonra geri qayıdın.
- I.p. - diz çökək, topa yalançı qarın, başın arxası. Üst bədənini qaldırın.
- I.p. - divarda, divarın arka fitballı arasında duran. Fitballı yuvarlatan Squat.
Düz mədə üçün bir top ilə Pilates
Pilates, rəqəmi yalnız cazibədar və incə, həm də çox çevik, mobil edir. Bu gimnastika nəfəs alətini mükəmməl məşq edir. Onun əsas xüsusiyyəti, bütün Pilates təlimlərinin çox, çox yavaş olmasıdır. Buna görə, pilates-gimnastika və yuxarıda göstərilən təlimlər üçün, yalnız onları son nöqtələrində bir neçə saniyə gecikdirmək tələsməmək lazımdır yerinə yetirmək üçün. Təlim zamanı tənəffüs əsnasında nəfəslər və nəfəsləri gecikdirmədən və ya sürətləndirmədən tam olaraq lazımdır.
Pilateslər üçün düz bir mədə qurmağa kömək edən bəzi nümunələr burada verilmişdir:
- I.p. - arxada, cəsəd dirsəklər üzərində qaldırılır, fitbalıq ayaq biləyi ilə qıvrılır. Topu qaldırın və aşağı salın.
- I.p. - zəmində uzanmış silah dayanıb (üzü aşağı), bir ayaq topa yatıb. Pulsuz ayağını yuxarı və aşağı qaldırın, sonra ayağınızı dəyişdirin.
- I.p. - Bir uzanan qolu (yan tərəfdə) odaklayın, bacaklar topa yalan (mövqe sabit olmalıdır). Əvvəl bir ayağı qaldırın, sonra mövqeyini dəyişdirin, ikincisi.