Heç bir konsepsiya yoxdur - ən yaxşı pəhriz var, çünki hər bir şəxsin bədəni fərdi və ya digər məhsuldur və məhdudiyyətlər ona müxtəlif yollarla təsir göstərir. Özünüz üçün ideal bir pəhriz etmək üçün, düzgün bəslənmə və kilo vermə üzrə dietoloji mütəxəssislərin və digər mütəxəssislərin məsləhətini istifadə edə bilərsiniz.
- Yeyən yeməklər müxtəlif olmalıdır. Hər hansı bir pəhrizin ən vacib vəzifəsi sağlamlığa zərər vermir. Buna görə gündəlik dietdə zülallar, karbohidratlar və hətta yağlar mütləq hazır olmalıdırlar. Bundan əlavə mikro və makronutrientlər, vitaminlər və amin turşuları haqqında unutmayın. Her zaman yeni bir şey var, ət ilə alternativ balıq, yulaf ezmesi ilə qarğıdalı, meyvə və tərəvəz yeyin. Diyetinizi tədricən dəyişdirin, dərhal bütün zərərli məhsulları istisna etsəniz və onları faydalı olanlarla əvəz etsəniz, bədənin yenidən qurulması çox çətin olacaq.
- Daimi yeməkdən əvvəl etiketləri oxumaq üçün özünüzü təqlid edin, yağ və kalorilərin miqdarına diqqət yetirin. Bu yolla, qidalanmanı idarə edə bilərsiniz. Əgər kaloriyi saymamanız lazım olduğunu düşünürsənsə, bu doğru deyil. Kilonun itirilməsinin əsas şərtləri istehlakdan daha çox kalori sərf etməkdir. Bunu etmək üçün bir miqyaslı və kalorili masa lazımdır. Yeyindiyiniz hər şeyi yazmaq üçün cəhd edin, hətta kiçik qəlyanaltıları düşünün.
- Bölmələri kəsməlisiniz, bunu etmək üçün ən asan yolu böyük plitələr kiçik olanları əvəz etməkdir. Gündə ən azı 4 dəfə yemək sayını artırmaq lazımdır. Bunun sayəsində aclıq hissini unutursunuz.
- Yeminizden şəkəri aradan qaldırın, onu bal, quru meyvə və ya təzə meyvələrlə əvəz edin. Vücudu B vitamini və lazımi doğru karbohidratlarla təmin edən bütün taxıl yeyin.
- Yolda yemək və tez - yanlış, bu, obeziteye ilk addımdır. Yemək istəsək masada oturub yavaş-yavaş yemək yeyə bilərsiniz. Beləliklə, kifayət qədər alacaqsınız və yemək yeyənlərinizdən zövq alacaqsınız. Tətillər və bayramlarda, masaların dadlı yeməklərlə dolu olduğu yerlərdə, bir küncdə oturmaq və bir şey yeməmək lazım deyil. İstədiyiniz hər şeyi cəhd edə bilərsiniz, ancaq yeməyin və yeməyin.
- Bədənin hətta istəmədiyi zaman tez-tez yeyirsiniz. Bu içki bir stəkan su yoxlamaq üçün aclıq itdi, sonra yalnız susuzluq idi.
- Yeməkdən maksimum faydalı maddələr və vitaminlər almaq üçün onları düzgün hazırlayın. Bu yandırmaq və ya bişirmək bişirmək üçün ən yaxşısıdır, qidaları da yeyə və ya qaynatmaq olar.
- Həftədə 1 kilo itirdiyiniz ən yaxşı pəhriz artıq deyil. Buna görə inanılmaz nəticələr verən diyetlər - həftədə 5-6 kq, yalan danışmağı və ya sadəcə bədəni tükəndirəcəklər.
Diyetisyenlerin bu sadə məsləhətini izləyin və sonra vücudunuz üçün ideal və ən yaxşı pəhriz meydana gətirə bilərsiniz.
Diyetisyenlərə məsləhət verən təxminən bir menyu
- Səhər yeməyi. Siz edə biləcək bir qabda yeyin
zeytun yağı və pomidor salatı və "Mozzarella" əlavə edin. - İkinci səhər yeməyi. Aşağı yağlı pendir və bir az albalı bir hissəsinə icazə verildi.
- Nahar. Az yağlı borschı xama ilə hazırlayın, duzlu bir dana ətini, bişirilmiş patlıcanları, pomidorları və göbələkləri hazırlayın, həmçinin bütün taxıl çörəklərini yeyin.
- Dinner. Bir neçə bişirilmiş bişirilmiş bişirilən bir neçə bişəyək və xiyar ilə bir kələm salatı yeyin.
Və nəhayət, ən vacib məsləhət - bədəninizi dinləyin, o sizə doğru seçimi söyləyir, etdiniz və ya etmədiniz. Hər hansı bir aclıq aksiyasında o, əlbəttə, etiraz və əlavə lirə ilə cavab verəcəkdir. Düzgün yeməyə başlasanız, onda kilo və vücudunuzu yaxşılaşdırın.