Hələ düzgün yeməyə başlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə, kilo vermək üçün gündəlik dietli aşağı kalorili məhsullara daxil etməlisiniz. Çox araşdırmalardan sonra, ən az kalori miqdarı bitki mənşəli yeməkdə olduğu qənaətinə gəldi.
Düzgün aşağı kalorili qidalar:
- minimum miqdarda yağ ehtiva edir;
- asanlıqla sindromlu karbohidratlar;
- lifi ehtiva edir.
Kilo itkisi üçün aşağı kalorili məhsulların nümunəsi
- Yaşıl çay. Bədənə bu içki 1 fincan mənimsəmiş, təxminən 60 kalori sərf etməli və 0 olsun.
- Yaşıllıqlar. Dereotu, maydanoz, kərəviz, coriander və s. - bu məhsullar, daha doğrusu, onların göyərti, əslində sıfır kalorili dəyərə malikdir.
- Baharatlar və ədviyyatlar. Mükəmməl bədəninizdə su tutan duzu əvəz edə bilərsiniz. Bundan əlavə, şəkər üçün gözəl alternativ tapa bilərsiniz, məsələn, darçın.
- Tərəvəzlər. Pestisidlərlə doymamış olan təzə tərəvəzlər pəhriz menyunu mükəmməl şəkildə yaratmağa kömək edəcəkdir.
- Berries. Şəkər üçün mükəmməl bir əvəzdir, çünki bir bişirilmiş böğürtlen, çiyələk, yaban mersini və s.
- Meyvələr. Pəhriz olmalıdır, yalnız böyük miqdarda deyil.
Bədənin normal işləməsi üçün yalnız bitki qidalarının kifayət etməyəcəyini başa düşməlisiniz. Buna görə ət, balıq, çörək və qaynadılmış süd məhsulları ilə əlavə olunmalıdır.
Aşağı kalorili ət məhsulları daxildir: toyuq, hindi, yağsız dana və mal əti, habelə quş. Balıqlar və
Dənizlər fərqli olmalıdır: kalamar, çilek, sazan, karides, çay ağacı, çaylak və pollock.
Turş-süd məhsullarına gəldikdə, onları yağsız istifadə etmək məsləhət görülür. Anlamaq üçün daha asan etmək üçün, kilo vermək üçün məhsulların kalorili masasına baxın.Kilo itkisi üçün məhsulların kalorili məzmunu
Yuxarıdakı siyahıdan bəzi məhsullara xüsusi diqqət yetirilməlidir:
Qreypfrut . Çox az miqdarda kaloriya (100 qrda 35 kkal) olması ilə yanaşı yağları yandırmaq və iştahı azaldır. Sitrus bitkisinin 1/4 hissəsini yeyirsinizsə, 800 kcal yandıra bilərsiniz. Yalnız zəruri maddələr olduğundan yemək üçün membranlarla birlikdə lazımdır.
Ananas . 100 g ekzotik meyvədə 48 kkal var. Bundan əlavə, kilo verməyə kömək edir, ananas arteriya hərəkətini normallaşdırır, mədə və bağırsaqların işinə müsbət təsir edir.
Doğru və dadlı bir pəhriz meydana gətirmək üçün faydalı məhsullara bir nümunə verəcəyik.Delicious və incə
Tam almaq üçün kömək edən məhsullar var, amma bərpa etməyə icazə vermirlər. Bu meyarlara saf protein olan məhsullar cavab verir. Bu məhsullardan yeməkləri diversifikasiya etmək üçün onlara otlar, ədviyyat, meyvə və tərəvəz əlavə edin.
Faydalı
Bu kateqoriya meyvə və tərəvəzdir. Yaşlanmağın qarşısını almaq: nar, qırmızı üzüm və kələm, brokoli və pomidor. Xəmir və göyərti artıq maye azaldır.
Siz yuxarıda göstərilən məhsullardan sizin üçün ən uyğun olanı seçə bilərsiniz və onlardan daha çox kilolardan qurtulmaq və bütövlükdə bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək olan pəhrizlərdən istifadə edə bilərsiniz. Pişirmə zamanı vitamin və iz elementlərinin çoxunu itirməməyiniz üçün, bir cüt üçün bişirmək, fırında yandırmaq və ya qaynatmaq üçün tövsiyə olunur.