Gözəl və həssas bir bel, hər yaşda hər qadının qüruru olur. Aşağıdakı nisbət ideal sayılır: bel, budun ölçüsünün 70% -ə bərabərdir. Bu nisbət hər hansı bir rəqəmi bəzəyir. Gözəl bir bel yaxşı sağlamlıq, metabolizm , doğru həyat tərzi və özü üzərində işarədir. Belin ince olması üçün mütəmadi olaraq müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır.
Təlimdən əvvəl əzələləri qızdırmaq üçün bir yerə 15 dəqiqə bir az məşq edin. Bunun üçün ən yaxşı məşqlər hesab olunur - qaçışa gedən, eyni zamanda müxtəlif mahi yerlərində gəzinti.
İlk məşq - yamaclar
Hər kəsin öhdəsindən gələ biləcək çox sadə bir məşq. Ayağa qalxır. Ayağını çiyinlərinizə eninə qoyun və silahlarınızı belinə qoyun. Qolunu başınıza uzatarkən və uzanarkən yamaclarda sol və sağ olun. Hər tərəfdən 15 təkrar edin.
İkinci məşq - bədəni əymək
Zəmində yatıb əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dirsəklərinizi tərəflərə yay. Ayaqları yerdən 20 dərəcə qaldırılmalıdır. Öz növbəsində əks dirsek ilə diz üçün çatmaq lazımdır. Hər ayaqla 10 təkrar edin.
Üçüncü məşq bir qat
Yerə oturan bir ayaq yanına çəkilir, digəri isə dizə əyilir. İlk sağ ayağına, sonra isə sol ayağa uzan. 10 təkrar edin.
Dördüncü məşq - çevrilir
Yerə otur, ayaqları irəli uzatmaq və bir az əymək. Kafanı bağlayın, dirsəkləri kənara ayırın. Taskınız bədəni sol və sağa döndərməkdir. 20 təkrar et.
Beşinci məşq - ayaqları ilə ayaqları
Sağ tərəfində yatarkən, sağ qolunu irəli çəkin və sol əlinizi başınızın arxasına qoyun. Ekshalada, ayaqları yuxarı qaldırın, bir yerdə 20 dərəcə və dirsək ilə ayaqlarınıza çatın. Hər iki istiqamətdə 15 təkrar edin.
Altıncı məşq - büküm
Zəmində yatıb, ayaqları irəli uzanır və zəminə olan açı 45 dərəcə olduğu üçün onları qaldırır. Əlinizə odaklanın ki, arxa arxaya yerləşdirilsin, dirsəklər bir az əyilməlidir. İlhamə, dizlərinizi əymək və sağa bir az əymək. Hər istiqamətdə 10 təkrar edin.
Yeddinci məşq - uzanır
Yerdə oturan, "lotus" pozunda olduğu kimi, önünüzdə ayağınızı keçin. Əllər kilidlə bağlanmalı və çəkilməlidir. Göreviniz mümkün olduğunca zəmindən uzaqlaşmaq deyil, sağ tərəfə əymək. Hər istiqamətdə 3 dəst qurun.
Hüzn etməyin, hər şeyi sakitləşdirin, duruşunuzu və düzgün nəfəsini izah edin. Bu mürəkkəb mütəmadi olaraq, gündəlik olaraq edilməlidir. Bir ayda hər gün məşq və təcrübə intensivliyini azaltmaq olar. Təlim üçün sevdiyiniz ritmik musiqi ilə məşğul olmaq çətin deyil.
Digər mühüm qaydalar
Bellərin zəiflədilməsi bir çox qadın hula-hoopdan istifadə edir, bu da müntəzəm bükülməlidir. Bundan əlavə, fiziki qüvvə ilə yanaşı, düzgün yemək lazımdır. Gündəlik pəhrizdə mütləq süd, baklagiller və ətdə olan mövcud protein olmalıdır. Təzə tərəvəz və meyvələrin yeyin.
İncə bir bel üçün, beldə santimetrləri azaltmağa kömək edən faydalı turşuları olan nar suyu içmək faydalıdır. Bel içərisində yağ riskini azaltmaq üçün, fındıq, avokado, şokolad, alma və yulaf kimi monounsaturated yağlar və liflər olan qidaları yeyin.
Metabolizmə sürət verən karbonatlı olmayan suyu içməyi unutmayın.
Yalnız əzmini və özünüzü işləməyinizi xatırla, istənilən nəticəyə nail olmaq və gözəl bir bel yaradın.