Çarpaz dayaq üzərində necə oturmaq olar?

Bir çox qızların yuxu - əkiz oturmaq. Nəhayət, bu gimnastika hiyləsi gözəl görünür, lakin sağlamlıq üçün faydalıdır. Transvers tikə oturmaq məsələsini nəzərə alaraq, müntəzəm gərginlik pelvik bölgədə qan dövranını yaxşılaşdırdığını və ligamentləri daha sadələşdirdiyini qeyd etmək vacibdir.

Düzbucaqlı oturmaq necə düzgün?

Siz evdə müstəqil olaraq çarpaz uzanmaq bilər. Bununla birlikdə hər birinə istənilən nəticəyə çatma müddəti fərdi olacaq. Bütün bunlar həyatın həyat tərzindən, insanın necə aktiv olduğundan və necə qidalandığı ilə bağlıdır. Heç bir tibbi müalicə olmadıqda, hətta artıq 40-dan yuxarı olanlar. Bu vəzifə olduqca çətin olsa da, müəyyən qaydalara riayət edildikdə olduqca mümkündür.

Əgər idmana yeni başlayanlar varsa, əsas məşqlərə başlamazdan əvvəl həyat və bəslənmənin fiziki fəaliyyəti kimi vacib nöqtələrə diqqət yetirməyə dəyər. Hərəkətsiz bir həyat tərzinə yol açarsanız və gündəlik menyu ən faydalı məhsullardan ibarət deyilsə, bir həftə içində bir kətan üzərində oturmağa çalışmayın, çünki bu yalnız yaralanmalara səbəb olacaq.

Gününüzü səhər məşqləri ilə başlayın, mümkünsə, qaçış edin. Bundan əlavə, ipləri yerinə yetirmək üçün güclü arxa əzələlər və mətbuatın olması lazımdır, belə ki həftədə 2-3 dəfə gücləndirici məşqlər aparmaq lazımdır.

Çox vacib amil düzgün bəslənmədir. Hər gün vücudumuz vitaminlər , minerallar, zülallar, yağlar, karbohidratlar, lif və su kimi maddələr almalıdır. Gündə ən azı 2 litr təmiz su (çay, şirələr, kompotlar və buna bənzər su - su deyil) içmək lazımdır, həmçinin diyetinizdə püresi, meyvə, tərəvəz, süd və dəniz məhsulları daxildir. Sağlam qidalar əzələlərin daha elastik olmasına kömək edəcək, bu isə tez bir zamanda istənilən nəticə əldə etməyə kömək edir.

Necə uzanır və çabalayırlar?

Bütün əvvəlki tövsiyələr müntəzəm olaraq həyata keçirilirsə və ya artıq idman edirsinizsə və ya yalnız sağlam və aktiv həyat tərzinə yol açarsanız, daha qısa bir dövrdə çarpaz ip üzərində oturursunuz və gərmə zamanı yaralanma ehtimalı çox azdır.

Beləliklə, ilk növbədə yaxşı məşq etmək lazımdır. Vücudu qızdırmaq üçün mükəmməl uyğun ayaq və ya atlama ipi. Sonra barmağınızın barmağına toxunaraq dizinizi əymək və arxa düz tutmaq lazımdır. Bu istiləşmədən sonra aşağıdakı məşqləri etmək lazımdır:

  1. Əlinizdə olan xurma üzərində əyilmiş dərin əyilmə. Əvvəlcə bu məşq çox az inkişaf etmiş insanlar üçün kifayət qədər çətin və qeyri-mümkün görünür. Ancaq ümidsizliyə salsın, amma məqsədinizə davam edin. Geri rahat olmalıdır və davamlı olmalıdır, nəfəs azad olmalıdır və pelvis yuxarıya çəkilməlidir. Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə qalın. Bu işi necə edəcəyinizi öyrənib sonra əlinizə çəkərək, qolun üstündə bir yamaq qoymağa çalışmalısınız.
  2. Stupa yaradır. Bu məşqdə ayaqlarınızı geniş yaymaq və qollarınızı uzatmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə oturun, itburnu və diz yayılır, pelvis və coccyx maksimum irəli və aşağı çəkin. Sərbəst nəfəs çəkin və 30 saniyə çəkin.
  3. Push-ups. Bacaklarınızı bir-birindən ayıran və pillələri yuxarı çəkərkən, dirsəklərinizdə silahlarınızı bükərkən və göğsünüzün yerə düşməsinə icazə verərkən itələyici pillələri yerinə yetirin. Ekshalada başlanğıc vəziyyətinə qayıdır. 10-15 təkan verin.
  4. Əkin üçün hazırlıq. Ayaqları daha geniş yayılmışdır, bədənin yerə paralel uzanması. Nəfəs alaraq dizləri az əyilməklə, ekzalasyona getməyin. Mümkünsə, avuçlarınızın üstünə deyil, qolların üstünə yalvarın. Bu mövqedə 30 saniyə saxlayın.
  5. Xaç toxuması. Ayaqları bir-birindən tamamilə yayaraq, taxtanı zəminə endirərək, çoraplar yuxarı qalxır, arxa tərəfi uzanır. Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə və mümkünsə daha çox tutun.