Yeyin və çəki itir! Bu söz daha çox alqı-satqılaşır və bu gün məşhur populyar yeməkdə deyil, yaxşı seçilmiş bir menyuda olduğu kimi, üstün olan məhsullar incə böyüyür. Kimya və reklam eliksirləri haqqında deyil. Hər şey təbiətdən təbii və faydalıdır.
Kilo itkisi üçün ən aşağı kalorili qidalar
Hər hansı bir pəhrizin əsasları kilo itkisi üçün aşağı kalorili məhsullardır:
- Xiyar, bibər, pomidor, kələm, turp, kərəviz, zucchini kimi hər hansı yeşillik və tərəvəz bu məhsula zərər vermədən çox sayda yemək hazırlamağa imkan verir, çünki bu məhsulların kalori miqdarı 100 qr başına 25 kkaldan artıq olmamalıdır.
- Təzə meyvələr, xüsusilə narenciyalı meyvələr, alma və ananaslar şirniyyat üçün istəkləri aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
- Türkiyə, dovşan ət, yağsız dana, toyuq döş , sakatat, yağsız balıq, dəniz məhsulları. Bütün bu ət növləri 130 kcal-dan artıq olmamalıdır.
- Dəniz qalası (100 qr başına 5 kkal) kalori sayına görə "nə qidalar kilo verməyə kömək edir" siyahısına salınıb.
Çəki zərər üçün Protein Məhsulları
Protein qidalarının assimilyasiyasında nominal kaloriya dəyərinin orta hesabla 35% -i xərclənir. PP sistemində kilo verməyə kömək edən məhsullar zülallar qədər zəngin olduğu üçün təəccüblü bir şey yoxdur.
- Toyuq döşəməsi. Zəngin olan 24 qram olan 110-120 kkal, nahar, qəlyanaltı və hətta yemək üçün əla seçimdir.
- Süt və turş südünün qeyri-ərzaq məhsulları. Kərə yağı (70 kkal / 17 g protein), qatıq (50-60 kkal / 4 g protein), kefir (40 kkal / 3 g protein) - bütün bu "Burenka" hədiyyələri yağdan məhv edir, çox maye və mükəmməl doymuş maddələr çıxarır.
- Göbələklər. Champignonlarda 100 qr-dən çox 27 kkal, 20-25% isə bir proteindir.
- Yumurta proteini (44 kcal / 11 qr protein) əla yağıdır. Yeməkdə bu gündə ən çox "ağır" olduğu üçün 352 kkal olduğu üçün yemək üçün gündə 2-dən çox sarım məsləhət görülmür.
- Mövsümi balıq növləri 4% -dən artıq yağ olmamalıdır. Çayır, çay ağacı, mavi ağcaqanad, çəmənlik, çay, perch kalori baxımından 90 kalori işarəsini aşmamalıdır.
Məhsullar Çəki zərər Fat Burners
Kilo vermək üçün ən təsirli məhsullar, mənfi bir kaloriya məzmunlu məhsuldur, cisim bu yeməkləri özlərini daşımaqdan daha çox enerji sərf edən həzmdir.
- Yaşıl çayda 0 kcal kaloriya miqdarı var və 1 fincan içmək üçün 20 kkal həzm alır.
- Qreypfrut populyar yağ yandırıcıdır və kilo itkisinin ən faydalı məhsullarını doğru yola yönəldir.
- Acı ədviyyatlar: biber, zəncəfil və sarımsaq bizim kalorilərimizi amansızca yandırır.
- Kerevit: 100 qr kereviz sindirmək üçün cəsəd 30 kkali sərf edəcək, tərəvəz özü isə 12 kkal gücündə enerji intensivliyi parametrlərinə malikdir.
- Ananas təkcə bağırsaq peristalsisini stimullaşdırmır, həm də subkutan yağın ləğvini stimullaşdırmaqla metabolizmə kömək edir.
Kilo itkisi üçün pəhriz lifi ilə zəngindir
Əgər mütəmadi olaraq tez-tez və təhlükəsiz kilo vermək istəmədiyinizi soruşursanız, onda siz liflə zəngin olan qida maddələrinə diqqət yetirməyi məsləhət görürük.
- Kərəviz, kələm, kuşkonmaz paxla , zucchini və xiyar kimi yaşıl tərəvəz maddələrin mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədənin tərkibində artıq maye çıxarır.
- Qarğıdalı və yulaf ezmesi kimi dənələr, ən az yağ ilə karbonhidratlardır, bədən tərəfindən mükəmməl şəkildə udulur, maddələr mübadiləsini normallaşdırır və şişməyi dayandırır.
- Mercimekli fasulye lif və zülalın əla bir qaynağıdır .
- Giləmeyvə təzədir . Gündə yalnız 200 g giləmeyvə obezitenin və vitamin çatışmazlığının qarşısının alınması effektiv olacaqdır.
Kilo itirərkən uyğun olmayan qida
Kilo verən qidalar belə birləşmələri düzgün birləşdirməsə rəqəmə zərər verə bilər. Məsələn:
- Ət, quşçuluq və balıqlar tərəvəzdən başqa heç bir şey ilə uyğun gəlmir. Kartof qəbul edilən tərəvəzlərin siyahısına daxil edilmir!
- Xəmir və ət kimi kilo itkisi üçün məhsulların bu birləşməsi tamamilə uyğun deyil.
- Yumurta kartof və pomidor ilə "dost deyil".
- Meyvə və süd məhsulları, yalnız bir-birlərinə deyil, nə ilə qətiliklə uyğunsuzdur. Digər məhsullardan ayrı olaraq daha yaxşıdırlar.
- Şirin və nərdivan - birləşdirmək deyil, çünki cake və ya şirin püresi ilə banal çörək atılmalıdır.